นั่งเกิน 8 ชั่วโมงต่อวัน เสี่ยงอายุสั้นลงเพิ่มขึ้น 8% ในทุกชั่วโมง ชาวอเมริกันนั่งเฉลี่ย 6.5 ชั่วโมงต่อวัน ชาวฝรั่งเศสนั่งถึง 10 ชั่วโมงต่อวัน ส่วนคนไทยนั้น เคยมีงานวิจัยของจุฬาฯพบว่านั่งเฉลี่ยที่ 6 ชม. 23 นาที

นั่งเกิน 8 ชั่วโมงต่อวัน

นั่งเกิน 8 ชั่วโมงต่อวัน เสี่ยงอายุสั้นลงเพิ่มขึ้น 8% ในทุกชั่วโมง

พฤติกรรมเนือยนิ่ง (Sedentary behavior)
คือ พฤติกรรมขณะตื่นที่ใช้พลังงานน้อยกว่าหรือเท่ากับ 1.5 METs ไม่ว่าจะอยู่ในท่านั่ง นอน หรือเอนตัวแบบต่างๆ โดย 1 MET (Metabolic equivalent) คือ พลังงานที่เราใช้ในขณะพักนิ่งๆ ดังนั้น พฤติกรรมประหยัดพลังงานในรูปแบบต่างๆ ไม่ว่าจะการนั่งดูทีวีนิ่งๆ นอนไถมือถือเนือยๆ หรือนั่งทำงานหน้าคอมทั้งวัน ล้วนเป็นพฤติกรรมเนือยนิ่ง ที่ส่งผลเสียต่อสุขภาพทั้งสิ้น คนที่มีพฤติกรรมเนือยนิ่งต่อวันมาก จะมีความเสี่ยงต่อโรคต่างๆ เบาหวาน อ้วนลงพุง ความดันโลหิตสูง หลอดเลือดหัวใจ ซึมเศร้า ปวดหลัง ไปจนถึงมะเร็ง และอายุขัยเฉลี่ยที่สั้นลง

หากจำเป็นต้องนั่งทำงานทั้งวัน จะลดผลเสียต่อสุขภาพยังไง?

  • ออกกำลัง
    งานวิจัยพบว่า การออกกำลังหนักปานกลาง 60-75 นาทีต่อวัน จะช่วยลดผลเสียต่อสุขภาพที่เกิดจากการนั่ง 8 ชม.ต่อวันได้
  • ลุกเดิน 2 นาที ทุก 20 นาที 
    การลุกเดินเป็นระยะ ได้ผลดีกว่าการใช้โต๊ะทำงานแบบยืน แต่ยืนนิ่งไม่ขยับเป็นเวลานาน
  • ลองเปลี่ยนจากการนั่งคุยงาน
    เป็นเดินคุยงาน ถ้าสามารถทำได้
  • หางานอดิเรก
    ที่ช่วยให้ได้ขยับร่างกายหลังเลิกงาน หรือในวันหยุด เช่น ปลูกต้นไม้ เล่นเกมส์เต้น ทำอาหาร
  • ดูแลน้ำหนักตัวไม่ให้เกินเกณฑ์
    ยิ่งดัชนีมวลกายมาก ผลเสียที่เกิดจากพฤติกรรมเนือยนิ่งก็จะยิ่งมากขึ้นตามกัน

ขอบคุณข้อมูลจาก พญ.ธิดากานต์ รุจิพัฒนกุล (หมอผิง)
www.twitter.com/thidakarn


เรียบเรียงเนื้อหาโดย Dodeden.com
สนใจหาข้อมูลและปรึกษาศัลยกรรมได้ที่นี่

โดดเด่น ศัลยกรรม webdodeden

เรื่องน่าสนใจ