ลดอาการปวดเมื่อย หลังออกกำลังกาย ด้วย 3 เคล็ดลับสำหรับสาวบ้าพลัง! บางครั้งการออกกำลังกายที่เรามุ่งมั่นก็ทำให้เราท้อถอยได้จากอาการ ปวดเจ็บกล้ามเนื้อ ยิ่งเราออกแบบหนัก ๆ ก็จะยิ่งทำให้อาการปรากฎชัดมาก และเร็วขึ้น ซึ่งเราสามารถลดการเกิดอาการเหล่านี้ได้ด้วยการออกกำลังกายในรูปแบบและท่าทางที่ถูกต้องค่ะ มาทำความรู้จักสัญญาณเตือนต่างๆ และสร้างเกราะป้องกันด้วยท่าบริหารและอาหารทรงคุณค่ากันนะคะ !
ถ้าคุณเป็นสาวบ้ายิม
การบาดเจ็บที่พบบ่อย : เอวเคล็ดค่ะ วิธีแก้ไขง่ายๆ ก็คือ เวลาที่ออกกำลัง ดันตัวขึ้นด้วยการกดส้นเท้าให้ก้นรับแรงกดไปบางส่วน แถมยังได้ก้นสวยตึงกระชับขึ้นด้วย ยืดหลังตรงและขนานกับหน้าแข้งเข้าไว้ ยืดสะโพกและหลังส่วนล่างเพื่อปกป้องกระดูกสันหลังช่วงล่าง ก่อนออกกำลังให้นอนหงายและดึงเข่าเข้าหาอก ค้างไว้ 30 วินาที เเล้วดึงเข่าไปทางไหล่ด้านตรงข้าม ค้างไว้ 30 วินาที ท่านี้ช่วยยืดทั้งสะโพกและก้นไปพร้อมกัน ส่วนในเรื่องอาหารการกิน ลองกินปลาแซลมอนและปลาทูน่าสดๆ เยอะหน่อย ปลาสองชนิดนี้จะมีกรดโอเมก้า 3 ซึ่งช่วยระงับอาการอักเสบได้ แถมยังช่วยลดอาการปวดหลังได้ดีพอๆ กับยาไอบูโพรเฟนเลยทีเดียว
ถ้าคุณเป็นสาวนักวิ่ง
การบาดเจ็บที่พบบ่อย : ปวดบริเวณด้านนอกเหนือหัวเข่า แก้ไขด้วยวิธีเลี่ยงการวิ่งขึ้นเนินและแบกของหนักๆ เวลาวิ่งให้ก้าวสั้นๆ เพื่อพยุงจุดที่ปวดเอาไว้ อย่าลืมสำรวจรองเท้าด้วยว่ามีซัพพอร์ตดีหรือเปล่า หลังจากที่วิ่งเสร็จก็ให้ยืดกล้ามเนื้อ งอข้อสะโพกและต้นขาด้านหน้าซึ่งยึดติดอยู่กับ TB เริ่มจากงอเข่าในท่าลังก์ เกร็งหน้าท้องเเละก้น ดันสะโพกไปด้านหน้า ทำค้างไว้ 30 วินาที ฝึกให้ได้ 6 ครั้ง ส่วนในเรื่องของการกินอาหาร อาการนี้กินแกงกะหรีจะดีมากค่ะ เพราะขมิ้นในแกงจะช่วยลดอาการบวมได้ ส่วนของหวานเลือกสัปปะรด ซึ่งมีโบรมิเลนคอยต้านอาการอักเสบอยู่เพียบ
ถ้าคุณเป็นสาวนักปั่น
การบาดเจ็บที่พบบ่อย : คอเคล็ดเหมือนโดนคนขี่คออยู่ตลอด ลองปรับจำแหน่งที่จับแฮนด์บ่อยๆ และบีบสะบักไปด้านหลัง จากนั้นดึงลงด้านล่างทุกๆ 15 นาที สำรวจอานนั่งด้วยว่าไม่สูงจนเกินไปเพื่อไม่ให้ตัวเราส่ายซ้าย-ขวามากนัก ตำแหน่งอานควรอยู่สูงกว่าเป้าของเราเล็กน้อยเวลายืนค่ะ ให้ลองยืดกล้ามเนื้อแนวกระดูกสันหลังส่วนที่เคล็ดด้วยการนอนหงาย วางกระบอกโฟมไว้ที่หลังส่วนบนใกล้กับสะบัก ชันเข่าขึ้น มือประสานกันไว้ที่ท้ายทอย วางศีรษะลงบนพื้นและนอนหงายโดยเอาหลังส่วนบนพาดกับกระบอกโฟม ระหว่างนั้นให้ผ่อนคลาย หายใจช้าๆ ลึกๆ จากนั้นเกร็งหน้าท้อง ยกก้นเหนือพื้น กลิ้งตัวบนกระบอกโฟมขึ้นและลง ให้กระบอกอยู่แถวหลังช่วงบนเข้าไว้ แค่นี้ก็บอกลาอาการตึงได้เเล้ว ส่วนเมนูอาหารที่เหมาะสมนั้น ควรกินบร็อคโคลี่ให้บ่อยขึ้นเพื่อเพิ่มวิตามินซี ซึ่งจำเป็นต่อการซ่อมเเซมและสร้างทดแทนกระดูกอ่อน เอ็น และหลอดเลือด เมนูง่ายๆ ก็เช่น บร็อคโคลี่นึ่งสุกผัดกับน้ำมันมะกอก กระเทียม พริกแห้งป่น เท่านี้ก็อร่อยเลิศ !
……………………………………………………………..
และนี่ก็คือท่าบริหารที่คุณสามารถนำไปปรับใช้เพื่อเซฟตัวเองกันนะคะ จะช่วยลดการบาดเจ็บจากการออกกำลังกายได้มากเลยค่ะ
เนื้อหาโดย Dodeden.com
