หลังย้วย เนื้อไม่กระชับ ปรับให้ดูฟิตสวยด้วยเคล็ดลับดูแลตัวเองง่ายๆ ลองมาดูแลตัวเอง เพื่อให้กล้ามเนื้อบริเวณหลังฟิตเฟิร์มมากขึ้นกัน ง่ายๆ ใครก็ทำได้ค่ะ!

 

หลังย้วย
ภาพจาก healthline.com

 

หลังย้วย เนื้อไม่กระชับ ปรับให้ดูฟิตสวยด้วยเคล็ดลับดูแลตัวเองง่ายๆ

กําจัดอาหารแปรรูป
อาหารแปรรูปทําให้คุณติดง่าย แถมให้ผลไม่ดีนัก คอาหารแบบนี้ทําให้เราอยากอาหารมากกว่าที่ร่างกายต้องการจริงค่ะ ไม่รู้ว่าส่วนประกอบมีอะไรบ้าง ก็ควรจะตัดอาหารนั้นออกไปจากเมนูซะ หรือไม่ก็ไปเลือกซื้ออาหารที่ไม่มีฉลากเลยดีกว่า

เมินแอลกอฮอล์
แอลกอฮอลล์ไม่เพียงแต่จะดูดน้ำออกจากร่างกายและมีแคลอรีสูงเท่านั้น ยังหักห้ามใจไม่ให้กินจุบจิบยากขึ้นด้วย (ซึ่งก็ไม่น่าแปลกใจอะไร งานวิจัยหลายชิ้นบอกว่าคุณสาวๆ จะกินมากขึ้นหลังจากที่ดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกฮอลล์)


 

หลังย้วย

 

เติมไฟเบอร์
ลดผลิตภัณฑ์ที่มีคาร์โบไฮเดรตอาจดูน่าสน แต่อย่าลืมหม่ำไฟเบอร์ที่กินแล้วอิ่มคงทน โรยแฟล็กซ์ซีดลงบนโยเกิร์ต หรือเพิ่มอัลมอนด์ฝานลงในสลัด 1 ช้อนชา ถ้าอยากแป้งลองกินข้าวบาร์เลย์หรือข้าวซ้อมมือสัก 1 ถ้วยแทนอย่างอื่น

สลายไขมัน 
กินอย่างสม่ำเสมอตลอดวัน ร่างกายจะกระตุ้นกระบวนการเมตาบอลิซึ่มและเผาผลาญแคลอรี่อย่างต่อเนื่อง ลองรับประทานอาหารมื้อเล็กๆ 3 มื้อ (มื้อละ 300-350 แคลอรี่ คั่นด้วยอาหารว่าง 2 มื้อ (มื้อละ 100-150 แคลอรี่) แทนอาหารมื้อใหญ่ดู

 

หลังย้วย
ภาพจาก verywellfit.com

 

ออกกำลังกาย

  • สะพานโค้งช่วงล่าง
    นอนหงาย งอเข่า ฝ่าเท้าติดพื้น ยกปลายนิ้วเท้าขึ้นเล็กน้อย กางแขนให้อยู่ระดับเดียวกับไหล่และหงายมือขึ้น เกร็งบั้นท้ายกับเอ็นร้อยหวาย ยกสะโพกขึ้นจนลําตัวถึงเข่าเป็นเส้นตรง ค้างไว้ 2 วินาทีแล้วจึงหย่อนตัวลง กลับสู่ท่าเริ่มต้น ทําท่านี้ 12 ครั้ง
  • เหวี่ยงลูกเหล็ก
    ใช้มือทั้งสองถือลูกเหล็กไว้ด้านหน้า ยืนแยกเท้ากว้างเท่าสะโพกและงอเข่าเล็กน้อย หลังเหยียดตรงแล้วเหวี่ยงลูกเหล็กลงลอดหว่างขา ดันสะโพกไปด้านหน้าเพื่อยืนขึ้น พร้อมเหวี่ยงลูกเหล็กขึ้นมาด้านหน้าให้สูงระดับไหล่ จากนั้นผ่อนแรงกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทําเช่นนี้ 10 ครั้ง

 

 

เนรเทศความอืด
บร็อกโคลี หัวหอม และพริกไทย ล้วนทําให้เกิดแก๊สและท้องอืด ลองเปลี่ยนเป็นพืชผักที่มีน้ำเป็นส่วนประกอบหลักอย่างแตงกวา ผักโขม และแอสพารากัส ผลไม้ที่มีโพแทสเซียมสูง อย่างกล้วยและส้ม ช่วยคงความสมดุลของน้ำในร่างกาย

ขับออกไป
เซลล์จะกักน้ำไว้ ถ้าเซลล์มีน้ำไม่เพียงพอ ลองดื่มน้ำ 2-3 ลิตรต่อวัน (หรือประมาณ 3-4 ขวดมาตรฐาน) ค่อยๆ จิบช้าๆ น้ำจะเข้าสู่กระแสเลือดมากกว่าถูกกรอง ผ่านตับกลับออกสู่ภายนอก และจะได้ไม่ต้องไปปัสสาวะทุก 5 วินาทีด้วย

……………………………………………………….

นอกจากนี้ การทานอาหารตำรับ Atkins Diet ล้าสมัยไปแล้ว แต่อาหารเช้าดีๆ ที่มีโปรตีนสูงจะช่วยให้อิ่มและเมินของขบเคี้ยวต่างๆ ไป

 

เนื้อหาโดย Dodeden.com

เรื่องน่าสนใจ