อยากวิ่งเพื่อสุขภาพ แต่ใจไม่สู้ มาดู 5 เคล็ดลับช่วยปรับความคิดกัน! กลเม็ดเคล็ดลับเพื่อสาวกนักวิ่งที่เราสรรหามาฝากกันในครั้งนี้ จะช่วยอัพสปีดเร่งฝีเท้าให้คุณเข้าถึงเส้นชัยได้ไม่ยาก ! หากผูกเชือกรองเท้าเอาไว้อยู่เเล้วล่ะก็ อย่ามัวชักช้า มาเร่งสปีดฝีเท้าไปกับเราเลย !

 

อยากวิ่งเพื่อสุขภาพ
ภาพจาก shape.com

 

อยากวิ่งเพื่อสุขภาพ ต้องปรับความคิดก่อน

ใส่ใจกับเวลาไม่ใช่ระยะทาง
ถ้าการวิ่งเป็นส่วนหนึ่งในตารางชีวิตประจำวัน ไม่ว่าเราจะเป็นน้องใหม่หรือขาประจำที่กำลังพักฟื้นอยู่ ลองใส่ใจระยะเวลาไม่ใช่ระยะทางดู นี่แหล่ะคือวิธีง่ายๆ ที่จะทำให้เราเปลี่ยนวิธีการเช็คความก้าวหน้าของตัวเอง เราจะวิ่งได้อย่างอิสระโดยไม่กังวลเรื่องระยะทางหรือความเร็ว จำให้ขึ้นใจเลยว่า ความสม่ำเสมอคือขุมพลังของความเร็ว แค่เพียงอย่าท้อซะก่อน เเล้วฝีเท้าของเราจะค่อยๆ แรงขึ้นเอง

เดินก็ได้ไม่ใช่เรื่องแย่
ถ้าพูดถึงประเด็นนี้ ขอเตือนมือใหม่ทั้งหลาย กรุณาอย่าทรมานตัวเองมากเกินไป เมื่อใดที่ต้องการพักผ่อนจากการวิ่งหนักๆ ก็ลองสลับเดินดูบ้างสัก 20 นาที


ขยับขาอย่าเหยาะแหยะ
ไม่ว่าจะเร็วหรือช้า ให้เราเน้นความถี่ของก้าว เพราะยิ่งเท้าสัมผัสพื้นบ่อยแค่ไหน สะโพกและเข่าจะรับน้ำหนักตัวน้อยลงเท่านั้น ซึ่งช่วยลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บได้ 

 

อยากวิ่งเพื่อสุขภาพ
ภาพจาก grhealthyliving.com

 

ทางชันก็ยังชิลล์
การวิ่งทางชันทำให้เราต้องออกแรงมากขึ้นและท้าทายกล้ามเนื้อขามากกว่าทางราบ แต่เรามีกลยุทธ์เตรียมรับมือเอาไว้ค่ะ นั่นคือเราแค่ต้องรักษาความมานะบากบั่นเอาไว้ให้มั่น เพราะมันสำคัญกว่าการพยายามก้าวให้เร็วซะอีก เเล้วเราจะไม่ทรมานจนจบลงด้วยการถอยทัพก่อนถึงเส้นชัย

หายใจให้เต็มปอด
หลายๆ คนคงเคยเหนื่อยจนหอบระหว่างทางที่วิ่งใช่ไหม ท่องเอาไว้ว่าอย่าผ่อนความเร็วหรือหยุดวิ่งใดๆ แต่คุมลมหายใจให้สม่ำเสมอเท่านั้นเอง ในขณะที่เราเริ่มหอบ ให้หายใจเข้าและออกช้าๆ โดยใช้แรงจากท้องเหมือนตอนที่เล่นโยคะ เเล้วเราจะได้รับอ๊อกซิเจนที่ดีที่สุด

…………………………………………

แต่ถ้าวันไหนรู้สึกเมื่อยล้าเอามากๆ ก็ให้พักสักวัน เพราะมันไม่ใช่เรื่องใหญ่ กุญแจสำคัญคือ  การเอาชนะใจตัวเองต่างหาก ^^

 

เนื้อหาโดย Dodeden.com

เรื่องน่าสนใจ