ออกสเต็ปเพื่อหุ่นสวย ด้วยการออกกำลังกายแบบ HIIT เป็นกระแสที่กำลังแรงเลยทีเดียวค่ะ เพราะการดูแลสุขภาพเพื่อให้ดู Healthy สมกับเป็นสาวยุคใหม่กำลังมาแรง ช่วงนี้ใครที่มีหุ่นผอมแห้งแรงน้อย บอกเลยว่า Out มาก  ตอนนี้ต้องแขนขาเฟิร์ม ก้นแน่นกระชับต่างหากถึงเจ๋งสุด !

เอาแบบง่ายๆ ให้เข้าใจ มันก็คือการออกกำลังแบบ Cardio และผ่อนแรงหนักเบาผสมกันนั่นเอง ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายของเราได้เคลื่อนไหวในรูปแบบที่ต่างกันไปในแต่ละช่วงนาที ช่วยให้อัตราการเต้นของหัวใจเท่ากับ 80 เปอร์เซ็นต์ของ MHR เลยทีเดียว แถมยังช่วยเบิร์นแคลอรี่ได้มากกว่าการ Cardio แบบปกติได้ถึง 9 เท่า ! การออกกำลังกายแบบ HIIT มีเพียงไม่กี่กระบวนท่า และใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีเท่านั้น ลองมาดูกันเลย!

Explosive Squat
เป็นท่าที่มาจากพื้นฐานของ Squat แต่เพิ่มการเบิร์นด้วยการก้มลงไปให้สุด ใช้ปลายมือแตะพื้น และกระโดดขึ้นสูงๆ ลงมาในท่า Squat ขึ้น – ลง นับ 1 โดยทำท่านี้ 12 ครั้งติดต่อกัน เสร็จเเล้วให้พักประมาณ 10 วินาที เพื่อที่จะได้ไม่เหนื่อยจนเกินไป


Squat Jump Kickout
เริ่มด้วยท่า Plank แบบดันปลายเท้า เเล้วกระโดดยืดตัวให้ตรง กลับมาท่าเดิม ยืดขาออกไปให้เป็นท่าวิดพื้น ( นับเป็น 1 ครั้ง / ทำ 12 ครั้ง ) ท่านี้บอกเลยว่าเหนื่อยสุด แต่ก็เบิร์นแคลอรี่ได้เยอะสุดๆ เช่นกัน อยากเฟิร์มต้องอดทน !

Walk Down
เหมือนท่าวิดพื้น แต่เราจะทำท่า Plank ค้างไว้สัก 5 วินาที จากนั้นก็ดันหน้าท้องตัวเองให้ยกขึ้นเป็นสามเหลี่ยม คล้ายปีระมิด ( นับ 1 / ทำ 12 ครั้ง ) เเล้วพัก 10 วินาที

••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••

ในระหว่างนี้ ลองเปิดเพลงที่มีจังหวะมันส์ๆ คลอไปด้วย  จะช่วยให้เราเบิร์นแคลอรี่ได้อย่างสนุกสนานมากยิ่งขึ้นค่ะ

 

เนื้อหาโดย Dodeden.com

เรื่องน่าสนใจ