เวิร์คเอาท์นานขึ้น ไม่ใช่เรื่องยาก แค่ใช้เคล็ดลับง่ายๆ เหล่านี้! เพราะถ้าหากเราได้เลือกการออกกำลังกายในแบบที่ชอบ เราจะมีความสุขและสนุกสนานกับมันมากเลยค่ะ ความสนุกสนานจะทำให้เราเสพติดการออกกำลังกายโดยไม่รู้ตัว ประมาณว่าวันไหนไม่ได้ออกกำลังกาย จะรู้สึกหงุดหงิด หากคุณเข้าถึงขั้นนี้แล้ว หุ่นเท่ๆ สวยๆ และสุขภาพดี อยู่ไม่ไกลเกินเอื้อมแน่นอน

เมื่อคนเราได้ออกกำลังกายอย่างเต็มที่แล้ว ธรรมชาติของร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนที่ชื่อว่า เอ็นโดรฟิน ออกมา ฮอร์โมนนี้จะทำให้มีความสุข เราจะหายเครียด และสามารถใช้ชีวิตได้อย่างมีคุณภาพทีเดียว และสิ่งที่สำคัญที่สุดอีกหนึ่งอย่างก็คือ ความปลอดภัยและต้องระวังอย่างมากสำหรับการออกกำลังกาย บางคนออกำลังกายโดยที่ไม่เซฟตัวเอง จนก่อให้เกิดผลร้ายตามมา เช่น วิ่งบนเครื่องวิ่งแบบเร็วมากๆ เกินไปจนปวดเข่า เกาต์กำเริบ ยกเวทจนกล้ามเนื้ออักเสบ หรือบางคนหักโหมจนหน้ามืดเป็นลมไปเลย

แต่ทั้งนี้ทั้งนั้น Enjoyment ก็คือความสนุกสนาน ในที่นี้ไม่รวมถึงความสนุกสนานในการกินอาหารหลังออกกำลังกายนะคะ เข้าใจค่ะว่าการกินอาหารหลังออกกำลังกายนี่มันอร่อยจริงๆ แต่ก็ควรเลือกกินอาหารที่มีประโยชน์ในปริมาณที่เหมาะสม ไม่เช่นนั้นล่ะก็ พุงก็จะไม่หายไปอย่างแน่นอน หรือบางคนไม่สามารถควบคุมการกินได้ ผลก็คือ อ้วนกว่าเดิม พุงใหญ่กว่าเดิม หรือบางคนยิ่งกว่านั้น มีแกงค์ไปร่วมกินดื่มหลังออกกำลังกาย พากันไปยกแก้วเบียร์ แก้วเหล้า พร้อมกับแกล้มอีกเพียบ ระวังให้ดีนะคะ เพราะบรรยากาศมันชอบพาไป ใจแข็งเข้าไว้ค่ะ เพื่อร่างกายและความดูดีของเรา


เวิร์คเอาท์นานขึ้น

แรกสุด อย่าปล่อยให้ร่างกายหิวและขาดน้ำแล้วไปออกกำลังกายนะคะ เพราะนอกจากจะไม่มีแรงแล้ว อาจจะทำให้หน้ามืดเป็นลม หัวฟาดพื้นเอาได้ อาหารก่อนออกกำลังกายนั้นเป็นสิ่งที่สำคัญมาก เพราะถ้าเรากินไม่พอ ก็จะไม่มีแรง แต่ถ้าจัดหนักหรือกินมากเกินไปก็อาจจะทำให้อึดอัด ออกกำลังกายไม่ไหว แถมง่วงอีกต่างหาก ดังนั้น หากเป็นอาหารมื้อหลัก ควรกินก่อนออกกำลังกายอย่างน้อย 2 ชั่วโมง ถือว่าเป็นช่วงที่กำลังดีค่ะ ไม่ควรกินก่อนหน้าหรือหลังจากนั้น

ส่วนมื้อระหว่างวัน อาจเป็นไปได้ที่จะจัดอาหารว่างก่อนออกกำลังกายสักหน่อย แต่คงไม่ใช่ผัดซีอิ๊วหมู หรือข้าวมันไก่นะคะ การกินอาหารเบาๆ ทำให้มีแรงออกกำลังกายอย่างได้ผลและสนุกเพราะไม่รู้สึกหิว แต่ต้องเลือกสักหน่อยนะคะเจ้าอาหารว่างเนี่ย เพราะอาหารก่อนการออกกำลังกายควรเป็นอาหารที่ย่อยง่ายและอยู่ในปริมาณที่พอเหมาะ อาจจะเป็นผลไม้ต่างๆ เช่น เบอร์รี่ แอปเปิ้ล กล้วย สัปปะรด ฝรั่ง นมพร่องมันเนย น้ำแครอท หรือจะเป็นขนมปังสักแผ่นสองแผ่น และที่ลืมไม่ได้เลยคือน้ำสะอาดสักแก้ว เพราะเราต้องเสียเหงื่อจากการออกกำลังกายมาก เราควรจิบน้ำบ่อยๆ ระหว่างการออกกำลังกาย เพราะน้ำจะทำให้สดชื่นและมีพลังทุ่มให้กับการออกกำลังกายอย่างเต็มที่

•••••••••••••••••••••••••••••••••

นอกจากนี้แล้ว หากออกกำลังกายหนักๆ ระดับเดียวกับนักกีฬา ที่เหงื่อออกมากๆ จนเสื้อเปียกโชก ดื่มเครื่องดื่มเกลือแร่ที่ขายตามท้องตลาดหลังออกกำลังกาย ก็จะช่วยลดการเสียน้ำและเกลือแร่ได้ดีค่ะ

 

เนื้อหาโดย Dodeden.com

เรื่องน่าสนใจ