กีฬาวิ่ง ทำให้เราบาดเจ็บตรงไหนได้บ้าง และควรดูแลตัวเองอย่างไรดี ? สิ่งหนึ่งที่สาวๆ ผู้รักกีฬาวิ่งทุกคนควรตระหนัก นอกเหนือจากการหักโหมออกกำลังกายอย่างหนักหน่วงแล้วก็คือ การหลีกเลี่ยงอาการบาดเจ็บที่เกิดขึ้น เนื่องจากเราใช้งานร่างกายจนเกินลิมิต ส่วนจะมีตรงไหนบ้างที่ควรเอาใจใส่เป็นพิเศษ มาดูกันเลยค่ะ
อาการเจ็บบริเวณลูกสะบ้า
สาเหตุเกิดจากการที่ผู้หญิงมีสะโพกกว้าง ทำให้ข้อสะโพกหุบเข้าและหมุนเข้าด้านใน และข้อเข่าหุบเข้า ส่งผลให้ลูกสะบ้าถูกดึงออกไปด้านนอกมากขึ้น เกิดการเสียดสีบริเวณใต้ลูกสะบ้ากับข้อเข่ามากขึ้นนั่นเอง วิธีป้องกันคือ ฝึกเพิ่มความเเข็งแรงของกล้ามเนื้อข้อสะโพก ด้น ต้นขาด้านหลัง ต้นขาด้านหน้า ที่สำคัญอย่างยิ่ง และกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว
อาการเจ็บบริเวณเข่าด้านข้างฝั่งด้านนอก
สาเหตุเกิดจากระยะทางการฝึกวิ่งที่มากเกินไป วิ่งลงเขา วิ่งวนฝั่งใดฝั่งหนึ่ง พื้นรองเท้าที่เเข็งเกินไป ข้อสะโพกมีลักษณะหมุนเข้าด้านใน และกล้ามเนื้อสะโพกและก้นที่ไม่แข็งแรง วิธีป้องกันก็คือ ยืดเอ็นต้นขาด้านข้าง ปรับเปลี่ยนรูปแบบการฝึก เช่น นอกจากวิ่งเเล้ว ก็สามารถปั่นจักรยานหรือว่ายน้ำก็ได้ ไม่ต้องฝึกวิ่งทุกวัน และฝึกเพิ่มความเเข็งเเรงของกล้ามเนื้อสะโพกและก้นโดยเฉพาะกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว
เอ็นร้อยหวายอักเสบ
สาเหตุเกิดจากการเพิ่มระยะทางการฝึกวิ่งที่เร็วเกินไปในขณะที่ร่างกายยังไม่พร้อม วิ่งขึ้นเขามากเกินไป ระยะเวลาพักไม่เพียงพอระหว่างการฝึก อุ้งเท้าสูงกว่าปกติ กล้ามเนื้อน่องอ่อนแรง และความยืดหยุ่นไม่ดี วิธีการป้องกันคือ ปรับเวลาฝึกให้เพียงพอ สลับรูปแบบการฝึกโดยไม่ฝึกวิ่งทุกวัน และฝึกเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อน่อง โดยเฉพาะช่วงผ่อนเเรง
เอ็นฝ่าเท้าอักเสบ
สาเหตุเกิดจากอุ้งเท้าสูงกว่าหรือแบนกว่าปกติ กล้ามเนื้อน่องตึง และกล้ามเนื้อฝ่าเท้าไม่เเข็งแรง วิธีการป้องกันคือ ฝึกเพิ่มความยืดหยุ่นและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อน่อง และฝึกเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อฝ่าเท้าค่ะ
…………………………………………….
ใครที่ชื่นชอบกีฬาวิ่งมากเป็นพิเศษ ก็อย่าลืมนำเคล็ดลับในการดูแลป้องกันตัวเองจากเราไปใช้กันนะคะ จะได้หุ่นเฟิร์มๆ ไปพร้อมกับร่างกายฟิตๆ กันถ้วนหน้าค่ะ !
เนื้อหาโดย Dodeden.com
