การออกกำลังกายแต่ละครั้ง ต้องใช้เวลาในการเผาผลาญไขมันให้ครบทุกส่วน ปกติอย่างน้อยต้องใช้เวลาในการบริหารร่างกาย 20 นาที แต่!! หากไม่มีเวลาเพราะเวลาเร่งรีบในบางวัน วันนี้เรามีท่าบริหารที่สามารถเผาผลาญไขมันได้ ภายใน 4 นาที!!! มีทั้งหมด 4 ท่า ท่าละ 20 นาที ทำให้ครบเซ็ตจนครบ 4 นาทีเท่านี้ก็จะได้ร่างกายที่แข็งแรงแล้ว
ขอบคุณท่ากายบริหารดีๆ จาก ข. ขยับ ขยับกายวันละนิดชีวิตก็เปลี่ยน
ท่าที่ 1 สควอช (Squat)
– สำหรับผู้สูงอายุ หรือคนที่ทำใหม่ๆ ให้ย่อตัวลงไปนิดเดียว ดันสะโพกไปทางด้านหลังแล้วใช้มือแตะหัวเข่า
– สำหรับคนที่ชำนาญแล้ว สามารถย่อลงไปให้สุด ขนานกับพื้น
– ทำให้เร็วที่สุด ภายใน 20 วินาที
พัก 10 วินาที
ท่าที่ 2 ดันพื้น
– สำหรับคนที่หัดทำใหม่ๆ สามารถใช้หัวเข่าในการช่วยผยุงตัวได้
– สำหรับคนที่ชำนาญหรือผู้ชายแข็งแรง ให้ใช้ท่าดันพื้นปกติ
– เพิ่มความเร็วในการทำจากปกติ ไม่จำกัดจำนวน แต่ทำให้มากที่สุดภายใน 20 วินาที
พัก 10 วินาที
ท่าที่ 3 Split Squat
– ก้าวขามาข้างหน้าหนึ่งข้าง
– สำหรับคนผู้สูงอายุ ให้ย่อลงเล็กน้อย แต่สำหรับคนที่ต้องการเผาผลาญเยอะๆ สามารถย่อลงเยอะๆได้
– ทำให้เร็วที่สุด ภายใน 20 วินาที (เซ็ตที่ 2 ให้สลับข้าง หรืออาจจะใช้เป็นท่า Leg Lunges กระโดดสลับขาไปเลยก็ได้)
พัก 10 วินาที
ท่าที่ 4 พุ่งหลัง
– จากท่ายืนให้ก้มตัวลง พร้อมกระโดดให้ขาไปข้างหลังจนอยู่ในท่า “ดันพื้น” จากนั้น ให้กระโดดชันเข่า กลับมาท่ายืนปกติ
– ทำให้เร็วที่สุดภายใน 20 วินาที
พัก 10 วินาที
จากนั้นวนกลับไปทำตั้งแต่ท่าแรกใหม่อีกรอบก็จะครบ 4 นาที เท่านี้ร่างกายก็เผาผลาญไขมันแล้ว
