อยากมีหน้าท้องที่แบนราบ ไม่ใช่มีแต่การ “ซิทอัพ” เท่านั้น ยังมีอีกหลายๆท่าในการบริหาร แต่บางท่าก็ไม่เหมาะกับผู้สูงอายุ หรือคนที่มีปัญหากับส่วนหลัง วันนี้ชวนคุณผู้อ่านทุกคนมาออกกำลังกายด้วยยางยืด อุปกรณ์สำคัญที่ช่วยหน้าท้องแบบราบ และได้สัดส่วน ด้วยอุปกรณ์ที่แสนจะประหยัด แต่มีคุณภาพมากกว่าราคา อย่าลืมเตรียมยางยืดมาฟิต แอนด์ เฟิร์ม ไปพร้อมๆ กัน
ขอบคุณท่ากายบริหารดีๆ จาก ข. ขยับ ขยับกายวันละนิดชีวิตก็เปลี่ยน
เตรียมอุปกรณ์หนังยาง นำมาร้อย ให้ยาวๆ หนาๆ ให้นึกถึงหนังยางที่ร้อยเอาไว้กระโดดตอนเด็กๆ
ท่าที่ 1.
– เหยียบหนังยางเอาไว้ ข้างหนึ่งแล้ว เอนไปด้านข้าง ให้ยางมันตึง แล้วกลับมาท่ายืนปกติ ไม่ต้อง งอแขน ท่านี้จะได้กล้ามเนื้อเอวด้านข้าง (ไม่มีห่วงยาง)
– ทำข้างละ 15 แล้วค่อยสลับข้าง
ท่าที่ 2.
– นำยางคล้องไว้ที่เสา (หรือให้เพื่อนช่วยจับ ให้แน่นระวังมันดีดกลับตอนบริหาร) ในระดับหน้าอก
– ยืนกางขาให้เท่ากับหัวไหล่
– จับนังยางยกแขนขึ้นให้ขนาดกับพื้น จากนั้นเหวี่ยงแขนไปทางด้านข้างช้าๆ จนหนังยางตึง โดยที่ลำตัวและสะโพกอยู่กับที่
– ทำข้างละ 10 ครั้งแล้วค่อยเปลี่ยนท่า
ท่าที่ 3.
– นำยางคล้องไว้ที่เสา (หรือให้เพื่อนช่วยจับ ให้แน่นระวังมันดีดกลับตอนบริหาร) ในระดับหน้าอก
– หันหลังให้เสา แล้วนำหนังยางอ้อมมาไว้บนไหล่ทั้ง 2 ข้าง
– ยืนกางขาให้เท่ากับหัวไหล่ งอเข่านิดนึง
– งอตัว (เหมือนจะม้วนหน้า) ก้มตัวช้าๆ หายใจออก
– ขึ้นยืนตัวตรงหายใจเข้าปกติ สามารถเพิ่มน้ำหนักได้ด้วยการเพิ่มซ้อนยางให้หนาขึ้น
– ทำทั้งหมด 10 ครั้ง
ท่าที่ 4.
– นำยางคล้องไว้ที่เสา (หรือให้เพื่อนช่วยจับ ให้แน่นระวังมันดีดกลับตอนบริหาร) ในระดับหน้าข้อเท้า
– นั่งลงกับพื้น นั่งชันเข้าเอาไว้
– นำหนังยางพันไว้ที่เท้าทั้ง 2 ข้าง โดยที่มือยังจับปลายหนังยางเอาไว้ทั้ง 2 ข้าง
– จากนั้นยกเท้าแล้วงอขาเข้าหาตัว
– ท่านี้จะได้เน้นหน้าท้องโดยเฉพาะ
– ทำทั้งหมด 10 ครั้ง
