ดูแลสุขภาพจิต ด้วย 3 เคล็ดลับง่ายๆ ที่ทำได้ในชีวิตประจำวัน เพราะความเครียดหรือความกดดันที่เกิดขึ้นในแต่ละวัน เราต้องคิด ต้องคอยแก้ปัญหาต่าง ๆ อยู่ตลอดเวลา แต่ถ้าเราไม่รู้จักวิธีการจัดการความคิดนี้เป็น วันหนึ่งเราอาจจะต้องพบกับปัญหาเกี่ยวกับสุขภาพที่มีสาเหตุจากความเครียดเป็นแน่ ซึ่งเราสามารถรับมือกับความเครียดเหล่านี้ได้ไม่ยากเลยค่ะ เพียงแค่เราต้องรู้จักจัดการกับความคิดความรู้สึกให้เหมาะสมเท่านั้น วันนี้เลยยกมา 3 วิธี ที่ไม่ยากเกินไปมาฝากกัน
รู้ไหมคะว่าความเครียดม่ว่ามันจะอยู่กับเราเรื้อรัง หรือเดี๋ยวมาเดี๋ยวไป ก็มีผลเสียสารพัด มันอาจทำให้เราป่วยกาย ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง ระบบย่อยอาหารฝืด เป็นภาวะที่เอื้อให้โรคต่างๆ รุมเร้าตั้งเเต่ลำไส้แปรปรวน ไปถึงลำไส้อักเสบ เป็นแผลเรื้อรัง หนำซ้ำความจำยังแย่ลง หนักหน่อยก็เกิดอาการวิตกจริต ความเครียดมีผลทำให้ส่วนปลายของโครโมโซมหดสั้นลง ซึ่งเท่ากับไปเร่งให้เซลล์แก่เร็วขึ้น
ที่น่าแปลกใจก็คือ บางมุมความเครียดก็เหมือนปีศาจร้าย แต่บางครั้งมันกลับเป็นเชื้อเพลิงขับเคลื่อนชีวิต ถ้าไม่มีมัน เราคงเหมือนร่างไร้วิญญาณ เราคงไม่กล้าไปปีนยอดเขาเพียงลำพัง ไม่กล้าเอ่ยปากขอขึ้นเงินเดือน หรือไม่อยากแม้แต่จะแซะตัวเองออกจากเตียงในตอนเช้า เป้าหมายของเราไม่ใช่การมีชีวิตที่ปราศจากความเครียด เราต้องหาระดับความเครียดที่เหมาะสมต่างหาก
ความเครียดที่จัดว่าดี คือเรายังรู้สึกควบคุมสิ่งต่างๆ ได้ ไม่ว่าตอนนั้นร่างกายจะตอบสนองยังไงก็ตาม แต่เรารู้อยู่แก่ใจว่าเดี๋ยวก็ดีเอง การนั่งรถไฟดหาะอาจทำให้ฮอร์โมนความเครียดพุ่งปรี๊ด แต่เรารู้ว่านั่งแป๊บเดียวก็จบเเล้ว สิ่งสำคัญคือระยะเวลานี่แหล่ะ การรับรู้สถานการณ์ภายนอกของตัวเองก็สำคัญไม่น้อย ขึ้นอยู่กับว่าเรามองสิ่งที่ก่อความเครียดเป็นเรื่องท้าทายหรือภัยคุกคามกันล่ะ อ่านมาถึงตอนนี้ ถ้าใครยังไม่รู้ว่าจะจัดการกับความเครียดยังไง เรามี 4 วิธีดีๆ มาแนะนำค่ะ
มองเรื่องแย่ๆ ในมุมใหม่หรือคิดบวก
สมมติว่าเราลืมหูฟังไวในรถตอนไปยิม ขณะเดินย้อนกลับมาที่รถก็อย่าคิดว่าเป็นเรื่องน่ารำคาญ คิดซะว่าเป็นการวอร์มอัพเบาๆ ก่อนออกกำลังจริง
ระบายให้คนอื่นฟัง
รู้ไหมคะว่า เมื่อเรารู้สึกเจ็บปวดทางใจและกาย วงจรในสมองส่วนเดียวกันจะสว่างขึ้น แต่วงจรที่ว่าจะทำงานช้าลงเมื่อเจ้าตัวได้รับความช่วยเหลือจากคนรอบข้างในชีวิตประจำวันมากขึ้น ลองหาเพื่อนสักคนไว้ปรับทุกข์สิคะ เเล้วจะดีเอง
นึกถึงเรื่องดีๆ ไว้
แม้ว่าจะอยู่ท่ามกลางพายุความเครียด แต่เราก็น่าจะเจอเรื่องดีๆ บ้างในแต่ละวัน หยิบเรื่องนั้นขึ้นมาเตือนใจด้วยการเล่าให้ใครสักคนฟัง แม้ว่าจะเป็นเรื่องเล็กๆ น้อยๆ แต่มันก็สุขใจดีนะ
……………………………………………………………..
นอกจากนี้ การออกกำลังก็ถือว่าเป็นตัวช่วยที่ดีด้วยค่ะ เพราะมันจะช่วยสร้างความเครียดชนิด “ดี” และการออกกำลังหนักปานกลาง สัปดาห์ละ 150 นาที มีส่วนช่วยลดระดับความเครียด และเพิ่มการเติบโตของเซลล์สมองใหม่ๆ ได้ดีมากยิ่งขึ้นด้วย
เนื้อหาโดย Dodeden.com
