อายุเป็นเพียงตัวเลขเท่านั้นจริงๆ สำหรับ “พี่น้อย” ที่มีอายุเข้า 47 ไปแล้ว แต่หุ่นและรูปร่างนั้นสวยเช้งอย่างกะสาววัย 20 ทำให้เราได้รู้ว่า “อายุเป็นเพียงตัวเลข ไม่ว่าคุณจะอายุเท่าไหร่ คุณก็สามารถเริ่มต้นทำสิ่งใหม่ๆได้เสมอ” ขอแค่ มีวินัย ความขยัน และความอดทนในการออกกำลังกาย และทานอาหารเพื่อสุขภาพ ทำให้เราได้เห็นการเปลี่ยนแปลงที่ยิ่งใหญ่ ซึ่งตอนนี้พี่น้อยเองก็ได้กลายเป็นไอดอลของสาวๆและหนุ่มๆหลายๆคนไปแล้ว
รีวิวความเปลี่ยนแปลงจากผู้ใช้พันทิป Love Is A Verb ได้เปิดถึงเผยเรื่องราวของมนุษย์ป้าเฉิ่มเบ๊อะ ไม่กล้าถ่ายรูปเพราะกลัวรูปออกมาอ้วน พัฒนามาเป็นสาวเปรี้ยว ซ่าส์ สวย จะถ่ายกี่รูปมุมไหนก็ได้
เคล็ดลับหุ่นสวยแบบนี้ ได้มากจากการออกกำลังกายสม่ำเสมอ อย่างน้อย 3 วันต่อสัปดาห์ รวมไปถึงการเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์สม่ำเสมอ และพักผ่อนให้เพียงพอ อย่างน้อย 7 ชม. ต่อวัน ที่สำคัญอย่าถอดใจกลางทางก็พอ
จากที่เดินไม่กี่ก้าวก็เหนื่อย ตอนนี้ แค่วิ่งขึ้นลงบันได แบกเป้เดินทางหนักๆ หรือปีนเขาก็เป็นเรื่องสนุกไปแล้ว แต่กว่าจะถึงจุดนั้นต้องพยายามเป็นอย่างมาก โดยจัดตารางการออกกำลังกายดังวนี้
ช่วงเช้า
– จ๊อกกิ้ง 30 นาที
– Body Squat 20 ครั้ง 5 เซต
– Push Ups 15 ครั้ง 3 เซต
– Monkey practice (ท่าห้อยขา)
ช่วงเย็น
– Barbell Squat (27kg) 12 ครั้ง 3 เซต
– Stiff Deadlift (27kg) 12 ครั้ง 3 เซต
– Leg Curl (15kg) 15 ครั้ง 3 เซต
– Leg Extension (25kg) 15 ครั้ง 3 เซต
– Glute Bridge (27kg) 15 ครั้ง 3 เซต
– Glute Kick Back (2kg) 15 ครั้ง 3 เซต
– Calf Raise 20 ครั้ง 3 เซต
– โยคะ 40 นาที (ไม่รวมยืดเหยียด)
ท่าบริหารหลัง และ อก
– warm up 10 min
– weight training back & Chest (lat pull down / dumbbell row / superman / push up / cable cross over / dumbbell pull over : all 15*3) 30 min
– treadmill 30 min speed 6
ท่าบริหารไหล่ ไบเซ็ปส์ และไทรเซ็ปส์
– Shoulder & Biceps & Triceps & Yoga (Weight 40 min , Yoga 40 min)
– Shoulder : Push Ups / Shoulder Press / Front / side / Up Right Row / Back Shrug
– Biceps : DB Curl/ Hammer Curl/ One Arm Row / Concentration Curl
– DB Pullover / Overhead Extension / Push Up
