อายุขัยไม่ใช่ข้ออ้างสำหรับคนที่อยากลดน้ำหนักจริงๆ เพราะยิ่งอายุเยอะๆ ภูมิคุ้มกันของร่างกายก็เริ่มที่จะลดน้อยลงไป ดังนั้น ควรที่จะดูแลตัวเองมากเป็นพิเศษ คุณ Bank เป็นอีกหนึ่งคนที่อายุเริ่มเยอะขึ้น ได้รีวิวเรื่องราวการลดน้ำหนักดีๆ ในเว็บไซต์ศัลยกรรมอันดับต้นๆของไทยอย่าง โดดเด่นดอทคอม ว่าการดูแลตัวเอง หลังจากน้ำหนักลดไปแล้ว ทำให้ดูเด็กลงมาก
ผมชื่อ Bank อายุกำลังจะเข้าเลข 4 ด้วยความที่นึกว่าผมจะต้องกลายเป็นคน ที่อ้วนถาวรตลอดชีวิตไปซะแล้ว และไม่มีความเชื่อมั่นในตัวเองว่าจะสามารถลดน้ำหนักด้วยตัวเองได้ โดยไม่พึ่งยาลดน้ำหนัก หรือสถาบันลดน้ำหนัก (ซึ่งก็ผอมแต่ไม่ถาวร) เลยต้องทนแบกรับน้ำหนักตัวที่ 100 กิโลกรัม มาตลอดกว่า 10 ปีและมีความสุขกับการกิน จนกระทั้งเกิดภาวะความดันโลหิตสูง น้ำตาลในเลือดสูงเล็กน้อย แต่ก็ไม่ได้ทำให้ผมหยุดกินแต่อย่างใด (ปัจจุบันค่าเฉลี่ยเป็นปกติหลังจาก น้ำหนักลดไป 21 กิโลกรัม)
สิ่งแรกสำหรับการพิชิตใจตนเอง คือ ขอให้ตั้งใจจริง และทำด้วยความสนุก อย่าไปเครียด
โปรแกรมต่อเนื่อง 4 เดือน ที่ได้รับคำแนะนำจากครูฟลุ๊ค สอนคลาสเต้นในยิมที่ผมเป็นสมาชิก และผนวกกับการได้ศึกษาข้อมูลวิธีทำให้น้ำหนักลงด้วยการคำนวณแคลอรี่ในอาหาร มีดังนี้ครับ
1.กินได้ทุกอย่าง โดยลดปริมาณโซเดียมในอาหารให้น้อยที่สุด โซเดียมมีอยู่ใน น้ำปลา ซี้อิ้วขาว ผงชูรส สารกันบูด และผงฟู
2. คำนวณ แคลอรี่ หากวันไหนไม่ออกกำลังกายเลย กินได้แค่ 800 cal/day
3. หากวันไหนออกกำลังกาย กินได้ แต่ไม่เกิน 1200 Cal/day
4. กินได้ไม่เกิน บ่าย 3 หลังจากนั้นหยุดกิน
5. กินแอลคานีทีน ก่อนออกกำลัง 1 ชม. และออกกำลังกายทุกวัน โดยเบิร์นด้วยลู่วิ่ง หรือสกายวอล์คเกอร์ 300 – 500 kcal แล้วเข้าคลาส 2 คลาส อาทิ จักรยาน +คอมแบต หรือ คลาสเต้น + คอมแบต ย้ำๆๆๆ ทุกวัน
6. ดื่มน้ำเปล่าเยอะๆ หลังออกกำลังให้กินได้แค่แอ๊ปเปิ้ลเขียว 1 ลูก นมจืดพร่องมันเนย และ/หรือผลไม้เนื้อแข็งอย่างอื่น อีกเล็กน้อย
เท่านี้แหละวิธี ทำแบบนี้ พอถึงวันที่ 3 ชั่งน้ำหนัก จะเห็นว่ามันลด มันทำได้จริง จะมีแรงไปถึงจุดหมาย สู้ๆ
