เคล็ดลับผิวสวยเด้ง จากภายในสู่ภายนอก ด้วยประโยชน์จากการกิน! เพราะการกินอาหารที่ถูกต้อง ล้วนส่งผลดีแก่ผิวพรรณที่งดงามด้วยเช่นกัน ไม่ต่างกับที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย มาดูกันว่า ผักผลไม้ชนิดไหนบ้างที่จะช่วยให้ผิวสวยใสได้
ผิวพรรณสวยเปล่งปลั่ง ต้องเริ่มจากเซลล์ผิวที่มีสุขภาพดี เรียกได้ว่าต้องสวยจากภายในสู่ภายนอก แทนที่จะยุ่งอยู่กับการปกปิดรอยสิวหรือมาส์กหน้าเพิ่อเพิ่มความชุ่มชื่น เปลี่ยนมาเสริมสร้างความสวยจากภายในด้วยการกินอาหารที่มีประโยชน์จำพวกผักผลไม้ดีกว่า เพราะผิวจะสวยได้ สำคัญมาจากอาหารที่เรากินเข้าไปต่างหาก
อัลมอนด์
อัลมอนด์คือเมล็ดพืช ไม่ใช่ถั่วนะคะ มันอุดมไปด้วยวิตามินอีที่ช่วยป้องกันผิวจากแสงแดด ผลจากการวิจัยพบว่า อาสาสมัครที่กินวิตามินอี 14 กรัมต่อวันนั้นเท่ากับเคี้ยวเมล็ดอัลมอนด์ประมาณ 20 เมล็ด ผลก็คือ รังสี UV ทำร้ายเซลล์ผิวน้อยกว่าคนที่ไม่ได้กินวิตามินอี เพราะวิตามินอีเป็นสารแอนตี้อ๊อกซิแดนท์ที่ช่วยป้องกันผิวจากรังสี UV และมลภาวะที่เป็นตัวการทำร้ายผิว
ทางเลือกอื่น กินเนยถั่ว 2 ช้อนโต๊ะ หรือบร็อคโคลี่ 1 ถ้วยตวง
มะเขือเทศ
แน่นอนว่ามะเขือเทศช่วยให้สลัดอร่อยขึ้น เด็ดกว่านั้นยังมีไลโคปีน ซึ่งเป็นสารที่ทำให้มะเขือเทศมีสีแดง ช่วยลดริ้วรอยแห่งวัยที่เกิดจากรังสีอัลตร้าไวโอเล็ต เมื่อมะเขือเทศได้รับควมร้อน จะมีสารอาหารช่วยป้องกันแสงแดดให้กับร่างกายเพิ่มขึ้น มะเขือเทศปรุงสุกประมาณ 1 ถ้วยตวง หรือซอสพาสต้า มีไลโคปีนประมาณ 16 มิลลิกรัม เมื่อกินทุกวันผิวก็จะดูเต่งตึง มีเลือดฝาด
ทางเลือกอื่น แตงโม
แครอท
เจ้าแห่งผักสีส้มนี้ มีประโยชน์ต่อดวงตาและลดการเกิดสิว อย่างนี้ต้องยกความดีความชอบให้วิตามินเอที่สะสมอยู่ในแครอท มันช่วยป้องกันการสร้างเซลล์ผิวชั้นบนมากเกิน เพราะเซลล์ผิวเก่าที่ตายเเล้ว ร่วมมือกับความมันส่วนเกิน ทำให้เกิดสิวอุดตัน นอกจากนี้ วิตามินเอยังลดความเสี่ยงโรคมะเร็งผิวหนังได้ซะด้วย ถ้างั้นลองมากินแครอทสักวันละ 1 ถ้วยตวงดีไหมคะ ?
ทางเลือกอื่น นม 1 แก้ว หรือเชดด้าชีส 1 แผ่น
ทูน่า
เเซนด์วิส หรือทูน่าชิ้นโปรดของคุณ มีความลับซ่อนอยู่ นั่นก็คือเซเลเนียม สารอาหารที่ช่วยคงอีลาสติน โปรตีนที่ทำให้ผิวเรียบเนียนและกระชับ สารแอนตี้อ๊อกซิแดนท์ที่ว่า ก็คอยป้องกันอนุมูลอิสระต่างๆ ที่มาจากรังสี UV ซึ่งบั่นทอนสุขภาพผิว กินทูน่าวันละครึ่งกระป๋อง หรือประมาณ 85 กรัม แค่นี้ผิวก็เรียบสวยได้อย่างที่ต้องการเเล้ว
ทางเลือกอื่น บราซิลนัทประมาณ 12 เมล็ด หรือไก่งวงอบ 1 ถ้วยตวง
น้ำมันดอกคำฝอย
กรดไขมันโอเมก้า 6 ที่มีในน้ำมันดอกคำฝอย ช่วยเพิ่มความชุ่มชื่นให้กับผิวแสบร้อน แห้งกร้าน และระคายเคือง เพราะช่วยให้ผนังเซลล์ผิวยืดหยุ่นได้ดี การไหลเวียนน้ำสู่เซลล์ผิวคล่องตัวขึ้น นักวิทยาศาสตร์พบว่า น้ำมันนี้ช่วยให้ผู้ป่วยโรคผิวหนังขั้นรุนเเรงมีอาการดีขึ้น กินวันละนิดจะให้พลังงานเพียง 5-10 เปอร์เซ็นต์ต่อวันเท่านั้น
ทางเลือกอื่น นำมาปรุงอาหารคล้ายๆ กับการใช้น้ำมันถั่วเหลืองหรือน้ำมันข้าวโพด
—————————————
ใครที่อยากมีผิวสวยๆ ก็อย่าลืมใส่ใจดูแลด้วยการกินของดีๆ มีประโยชน์ หลีกเลี่ยงปัจจัยเสี่ยงที่จะทำให้ผิวแย่ด้วยนะคะ ^^
เนื้อหาโดย Dodeden.com
