เคล็ดลับพิชิตความอยากอาหาร ใครกำลังไดเอ็ทต้องอ่านด่วน! เพราะพวกขนมนมเนยต่างๆ ที่เอาแต่ส่งเสียงเว้าวอนให้คุณฉวยมันเข้าปากทั้งหลาย ความอยากก็ไม่ต่างอะไรกับปีศาจตัวน้อยๆ ที่คอยยุแยงให้คุณตามใจปาก ยิ่งถ้าคุณกําลังไดเอ็ท แรงกดดันก็จะยิ่งเพิ่มขึ้น
เชื่อไหมคะว่า 91 เปอร์เซ็นต์ของสาวๆ จะรู้สึกอยากอาหารเวลาที่ไม่ได้ไดเอ็ท แต่พอเริ่มจํากัดแคลอรีเมื่อไหร่ ตัวเลขจะขยับขึ้นมาเป็น 94 เปอร์เซ็นต์ทันควัน และเราทุกคนรู้อยู่แก่ใจว่า ถ้าปล่อยให้กิเลสเป็นฝ่ายชนะ สุดท้าย คุณจะไม่มีทางเบียดร่างบวมๆ ลงในเสื้อผ้าชุดสวยตัวโปรดได้อีกเลย
ข่าวดีก็พอมีอยู่ค่ะ เพราะคุณสามารถกําจัดนิสัยที่ไม่ดีต่อสุขภาพ และรูปร่างเช่นนี้ทิ้งไปได้ สาเหตุก็เพราะความอยากอาหาร เกิดจากระดับน้ำตาลในเลือด ถ้าคุณทําให้มันคงที่ได้ตลอดวัน พฤติกรรมการกินก็จะคงที่เช่นกัน แต่ถ้าคุณปล่อยให้ท้องหิวเป็นชั่วโมง ความอยากจะออกอาละวาดทันที จากนั้น ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณจะต่ำเกินไป หลังจากไม่ได้กินอะไรเลยสัก 2-3 ชั่วโมง จากนั้น คุณจะพุ่งเข้าหาตู้เย็น ชั้นวางขนม หรือ ที่ไหนก็ได้ เพื่อคุ้ยหาคาร์โบไฮเดรตง่ายๆ ที่ช่วยเติมพลังให้คุณได้ทันที ปัญหาก็คือ มันจะทําให้ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งปรู๊ด และกระตุ้นให้ตับอ่อนหลั่งอินซูลิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่นอกจากจะลดระดับน้ำตาลในเลือดแล้ว ยังส่งสัญญาณให้ร่างกายกลับเข้าสู่วงจรความอยากอีกรอบ
มีคนประมาณครึ่งหนึ่ง ที่ร่างกายหลังอินซูลินมากไป ซึ่งทําให้ระดับน้ำตาลในเลือดแปรปรวน ภาวะนี้ จะกระตุ้นให้เรากินมากเกินไปเพราะคุณจะโหยหาน้ำตาลและแป้งอีกครั้ง พูดอีกอย่างก็คือ ถ้าคุณยอมแพ้ความอยาก คุณก็จะตกเป็นทาสมันอย่างถอนตัวไม่ขึ้น แล้วอย่างนี้ คุณจะหยุดยั้งตัวเองยังไงดีล่ะ? ก็ทําตามเคล็ดลับง่ายๆ ที่เราแนะนำดังต่อไปนี้ไงคะ เพราะมันออกแบบมาเพื่อหยุดความอยากได้ถึง 99% ก่อนที่คุณจะเริ่มอยากซะอีก แถมยังช่วยสยบความอยากอีก 1% ที่เหมือนจะเอาไม่อยู่ได้อีกด้วยนะ!
ปรับเป้าหมายใหม่
เหตุผลหนึ่งที่ทําให้การไดเอ็ทส่วนใหญ่ล้มเหลว ก็คือเป้าหมายระยะยาวของคุณแลดูยากเกินเหตุ ถ้าแผนของคุณบอกว่า ให้คุณคอยระวังอาหารการกินไปตลอด 6 เดือนข้างหน้าโน่น การเผลอซัดคาราเมลลาเต้ โปะวิปป์ครีมพูนสักแก้ว ก็ดูไม่ใช่เรื่องผิดอะไรนัก เลี่ยงความคิดแบบนั้นด้วยการปรับแผนใหม่เป็นสัญญากับตัวเองว่า จะกินแต่ของดีๆ คอเลสเตอรอลน้อย เป็นระยะเวลาหนึ่ง ซึ่งคุณมั่นใจว่าทําได้ชัวร์ป้าบ แม้จะแค่ 2-3 วันก็ตาม พอคุณทําได้ตามเป้า แล้วก็ค่อยเริ่มใหม่ วิธีนี้จะช่วยให้คุณรู้สึกว่าตัวเองทําสําเร็จได้ และให้โอกาสคุณสังเกตว่า การกินดี ทําให้คุณรู้สึกดีตามไปด้วย แล้วคุณจะอยากทําต่อไปเองค่ะ
หาแรงจูงใจที่คู่ควร
ถ้าเป้าหมายหลักของการไดเอ็ท คือเพื่อซื้อเครื่องสําอาง เพื่อลุคสวยเปรี้ยวเวลาใส่กางเกงขาสั้น แบบนี้คงยากที่จะมัดใจคุณได้ในระยะยาว ทางแก้ก็คือ ให้หาแรงบันดาลใจเสริม เช่น ทําบันทึกประจําวัน โดยคอยสังเกตอาการไมเกรน แสบร้อนในอก สิว แผลร้อนใน และคุณภาพการนอน นอกเหนือจากการวัดสัดส่วน ร่างกาย สถิติการออกกําลัง และน้ำหนักของคุณ ตั้งกฎง่ายๆ ให้ตัวเองว่า เมื่อไหร่ที่คุณโกงตัวเอง หลังจากนั้น คุณต้องกินอาหารสุขภาพและของว่างดีๆ วิธีนี้ ทําให้คุณใช้เวลาไปกับการกินของดีๆ ได้มากกว่า 80%
กินอาหารหลังตื่นนอน
ถ้าคุณนอน 6-8 ชั่วโมง แล้วยังดันทุรังไม่กินมื้อเช้าอีก ร่างกายจะเอาพลังงานที่ไหนมาใช้ตอนคุณเริ่มทํางานล่ะ จากนั้นแค่ไม่กี่นาที คุณ จะโหยหาน้ำตาลสุดชีวิต ซึ่งก็หาได้ง่ายมาก อะไรที่สะดวกกิน มักมีน้ำตาลเพียบทั้งนั้น (เช่น ลาเต้ ช็อกโกแลต ครัวซองต์) หรือคาร์โบไฮเดรตย่อยเร็ว (เช่น มัฟฟิน ซินนามอน) ของพวกนี้ทําให้ระดับน้ำตาลคุณขึ้นลงยังกับรถไฟเหาะ ได้เลย
••••••••••••••••••••••••
และถ้าคุณรู้สึกอยากกินของหวานๆ ขึ้นมา แม้จะเพิ่งกินไปเมื่อชั่วโมงก่อน ให้ลองนึกว่าคุณกําลังนั่งหน้าเมนูอาหารสุขภาพที่คุณโปรดปรานสักอย่าง ถ้าคุณหิวจริง อาหารจานนั้นควรจะดูน่ากิน แต่ถ้าอาหารจานนั้นดูไม่ดึงดูด แสดงว่าสมองกําลังหลอกคุณแล้ว ลองเปลี่ยนสภาพแวดล้อม อะไรง่ายๆ ก็ได้ เช่น ยืดเส้นยืดสายที่โต๊ะทํางาน หรือหันไปจับงานใหม่ ที่สําคัญคือ อย่าปล่อยให้ร่างกายขาดน้ำ เพราะบางทีมันอาจสับสนกับความหิวได้ ดื่มน้ำหรือชาสักแก้ว โดยเฉพาะช่วงเย็นหรือเช้าตรู่ก็จะดีค่ะ
เนื้อหาโดย Dodeden.com
