เวิร์คเอาท์ กับเคล็ดไม่ลับที่นำไปปรับใช้ในการออกกำลังกายได้ เพื่อการเผาผลาญที่ดีขึ้น เพราะเดี๋ยวนี้ เทรนด์การดูแลสุขภาพนั้นกำลังมาแรงมากๆ ซึ่งนอกจากการกินอาหารแล้ว การออกกำลังกายก็ยังฮิตมากๆ เช่นกัน เรามาลองดูกันดีกว่าค่ะว่า หากอยากออกกำลังกายได้นานๆ และเกิดผลดี เราควรให้ความสำคัญกับเรื่องใดบ้าง
เช็คสภาพอากาศ และอุณหภูมิก่อนเวิร์คเอาท์
การออกกำลังกายภายใต้อากาศเย็นๆ อย่างฟิตเนสในห้องแอร์อาจจะไม่ชิลล์อย่างที่เราคิดนะคะ เพราะในปัจจุบันนั้นพบว่า ยอดผู้บาดเจ็บจากการเล่นกีฬานั้นมากขึ้นถึง 30 เปอร์เซ็นต์เลยทีเดียว อย่างเช่น อาการเคล็ดขัดยอก กล้ามเนื้อตึง แต่ถ้าจะให้สาวๆ อย่างเรานอนจำศีลเป็นกบก็คงจะเบื่อแย่ ลองปรับสภาพร่างกายของเราให้ชินด้วยการออกกำลังกายกลางแจ้งที่มีลมเย็นๆ พัดผ่าน อุ่นเครื่อง ยืดหยุ่น และคูลดาวน์ให้นานกว่าปกติ กล้ามเนื้อและเส้นเอ็นเย็นๆ จะได้ไม่เสี่ยงต่อการบาดเจ็บ
ดัมเบลล์หลบไป เคตเทิลเบลล์เริ่ดกว่าเยอะ
ลองลงทุนกับเคตเทิลเบลล์สักอัน แล้วเราจะไม่มีวันเสียใจค่ะ เพราะเจ้าลูกตุ้มมหัศจรรย์นี้จะช่วยเบิร์นไขมันได้มากกว่าดัมเบลล์แบบปกติเสียอีก ลองบริหารด้วยการยกขึ้น – ลง เหนือศีรษะ จะเผาผลาญพลังงานได้ถึง 1,675 แคลอรี ภายใน 20 นาทีเชียวนะ
เบิร์นได้แรงกว่าเดิม เพราะเรามีตัวช่วย
ในยุคที่สาวๆ อย่างเราต้องการความรวดเร็ว วิ่งบนเทรดมิลล์วันละ 3 ชั่วโมง อาจจะเร็วไม่พอ เพราะฉะนั้น แอลคานิทีนคือพระเอกของเราค่ะ ! เพราะมันจะช่วยเร่งการเผาผลาญแคลอรี่ได้อย่างเต็มที่
ลองดื่มนมสูตรเวย์โปรตีน
ที่มีแอลคาร์นิทีนสูงสุด 500 มิลลิกรัม เทียบเท่า 1 แคปซูล ดูสิคะ จะช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้อย่างเต็มที่ แถมยังได้โปรตีนสูงถึง 18 กรัมอีกด้วยนะ ช่วยดูแลกล้ามเนื้อได้เป็นอย่างดี ไขมันต่ำ ฟิตเฟิร์ม เร็วทันใจ แถมไม่ต้องชงให้เลอะเทอะวุ่นวายอีกด้วย
หากเจ็บเข่า ต้องทำอย่างไร?
เพียงแค่เราขยับตัว ไม่ว่าจะเดิน จ๊อกกิ้ง หรือเล่นกีฬาเบาๆ ก็มีส่วนช่วยให้ข้อเข่าแข็งแรงแล้วล่ะค่ะ เพราะกิจกรรมทางด้านร่างกาย จะช่วยเพิ่มจำนวนกระดูกอ่อนตรงหัวเข่า ช่วยลดความเสื่อมของกระดูกหัวเข่า ทั้งยังช่วยป้องกันโรคข้อเสื่อมได้เป็นอย่างดีอีกด้วย
…………………………………………………
รู้อย่างนี้แล้ว วันว่างๆ ก็ลองหาเวลาสัก 30 – 40 นาที ออกไปเวิร์คเอาท์นอกบ้านดูบ้างนะคะ ถ้ากลัวเหงาก็ลองชวนเพื่อนไปด้วยสักสองสามคน เพราะการออกกำลังกายกับเพื่อน จะทำให้เรามีแรงฮึดได้นานขึ้นถึง 24 เปอร์เซ็นต์เชียวล่ะ
เนื้อหาโดย Dodeden.com
