เนื้อหาโดย Dodeden.com

ลองบริหารท่าชุดนี้ตาม ลำดับ 2 วันต่อสัปดาห์ พัก 60 วินาทีหลังทำครบชุด ทำซ้ำจนครบ 5 รอบ แล้วเตรียม ต้อนรับรูปร่างฮอตปรอท แตกของคุณได้เลยค่ะ !

manbicep.com

Push Up Row
ท่านี้เน้นออกแรงร่างกายส่วนบนและ หน้าท้องแบบที่ไม่มีท่าไหนทำได้ดีเท่า เริ่มที่ท่าแพลงก์ มือทั้งสองจับดัมบ์เบลล์ ยันตัวไว้ ขณะที่ร่างกายจากศีรษะจรดเท้า เหยียดเป็นเส้นตรง เกร็งลำตัวไว้ตลอด งอข้อศอกลดลำตัวลงสู่พื้น ดันตัวขึ้นกลับสู่ท่าเริ่มต้น แล้วงอศอกยกดัมบ์เบลล์ข้างซ้ายสูงระดับอก ค้างไว้สักครู่แล้ววางลง สลับทำอีกข้างหนึ่ง นับเป็น 1 ครั้ง ทำทั้งหมด 5 ครั้ง เมื่อร่างกายเริ่มชินให้เพิ่มน้ำหนักของดัมบ์เบลล์


 

fitnessmag.co.za

Pistol Squat
หากทำท่าได้ถูกต้อง วันรุ่งขึ้น คุณจะรู้สึกปวดระบมที่บั้นท้าย เพราะนี่เป็นท่าไม้ตาย ของการเฟิร์มสะโพก โดยนั่งบนกล่องหรือเก้าอี้ ยกขาซ้ายขึ้นแล้วกาง แขนสองข้างออกเพื่อการ ทรงตัว  ถ่ายน้ำหนัก สู่ส้นเท้าขวาแล้วค่อยๆ ยืนขึ้น ค้างไว้สักครู่ จึงกลับสู่ท่าเริ่ม สลับข้าง นับเป็น 1 ครั้ง ทำทั้งหมด 6 ครั้ง

 

nordenergi.org

Dumbbell Thruster
งอข้อศอก ถือดัมบ์เบลล์สูงระดับไหล่ โดยหันฝ่ามือเข้าหากัน เท้าทั้งสองแยกเท่าความกว้าง ไหล่ ย่อเข่าลง ดันสะโพกไปด้านหลัง เข้าสู่ท่าสควอต  ออกแรงดันลำตัวขึ้นยืน เหยียดแขนชูดัมบ์เบลล์ขึ้นเหนือศีรษะ ค้างท่าไว้สักครู่ จึงลดเวทกลับสู่ท่าสควอต นับเป็น 1 ครั้ง ทำทั้งหมด 8 ครั้ง

นึกดูสิว่าคุณจะรู้สึกอย่างไร ตอนดูดีสุดๆ ไม่ว่าจะเดิน ท่าไหน หรือจะเป็นสาวสังคมขนาดไหน วาดภาพในสมองชัดๆ เพื่อสร้างความมุ่งมั่นที่จะ ทำภาพนั้นให้เป็นจริงขึ้นมากันนะคะสาวๆ ^^

เรื่องน่าสนใจ