4 วิธีป้องกัน โรคอัลไซเมอร์
อัลไซเมอร์ เป็นโรคสมองเสื่อมชนิดหนึ่งที่พบได้บ่อยที่สุด โดยจะมีการเสื่อมของเซลล์สมองทุกส่วนเป็นแล้วไม่มีวันหาย ผู้ป่วยจะไม่สามารถควบคุมอารมณ์ตัวเอง ไม่สามารถแยกทุกผิด มีปัญหาในเรื่องการใช้ภาษา การประสานงานของกล้ามเนื้อเสียไป ความจำเสื่อม ในระยะท้ายของโรคจะสูญเสียความจำทั้งหมด ในสหรัฐประมาณว่ามีผู้ป่วยเป็นโรคนี้กว่า3-4 ล้านคน และจะมีเพิ่มมากขึ้นเรื่อยๆ ทั่วโลก เนื่องจากประชากรมีอายุยืนยาวขึ้น ในประเทศไทยมีผู้ป่วยโรคนี้ประมาณ 2-4 % ของผู้ที่มีอายุมากกว่า 60 ปี ยิ่งอายุมากขึ้นก็จะพบผู้ป่วยด้วยโรคนี้มากขึ้น กล่าวคือจะพบเพิ่มขึ้น 2 เท่าทุก 5 ปี หลังอายุ 60 ปี
สาเหตุของโรค
- จากความผิดปกติในเนื้อสมองจะพบลักษณะที่สำคัญสองอย่างคือกลุ่มใยประสาทที่พันกัน Neurofibrillary Tangles.และมีสาร Beta Amyloid ในสมอง ใยสมองที่พันกันทำให้สารอาหารไม่สามารถไปเลี้ยงสมอง การที่สมองมีคราบ Beta Amyloid หุ้มทำระดับ acetylcholine สมองลดลงสาร acetylcholine จะมีส่วนสำคัญในเรื่องการเรียนรู้และความจำ
- การอักเสบ inflammatory สาร amyloid เมื่อสลายจะให้สารอนุมูลอิสระออกมา อนุมูลนี้จะทำให้เกิดการอักเสบของเซลล์สมอง
- กรรมพันธุ์ โรค Alzheimer ทีเกิด late onset จะมีการเพิ่มของ gene ที่ควบคุมการสร้าง apolipoprotein E4 (ApoE 4) ส่วนที่เกิด early onset จะมีการเปลี่ยนแปลงของ gene presenilin-1 (PS1) และ presenelin-2 (PS2)
4 วิธีป้องกัน
1. การออกกำลังกาย จะช่วยให้คุณสามารถสร้างความแข็งแรงของสมองไม่ให้เป็นโรคอัลไซเมอร์ได้ คุณไม่จำเป็นต้องโหมออกกำลังกายอย่างหนัก เหมือนกับนักไตรกีฬา เพียงแต่คุณค่อยๆ เริ่มสร้างมันอย่างช้าๆ และค่อยๆเพิ่มขึ้น
2.การฝึกปัญญา อาจทำให้สมองของคุณได้รับการกระตุ้นให้ทำงานดีขึ้นบ่อยครั้ง บางคนกล่าวว่า การเล่น”ครอสเวิร์ด”หรือ เกมส์ปริศนาอักษรไขว้ จะช่วยในเรื่องการเพิ่มสมาธิ แต่การออกกำลังกายด้านจิตใจจะช่วยป้องกันโรคอัลไซเมอร์ได้ดีกว่า ดอกเตอร์ สมอล แนะนำให้ใช้เวลาคุยกับเพื่อนให้มากขึ้นไม่ว่าจะเป็นในเรื่องใดก็ตาม เช่น สังคม การเมือง หรือบันเทิง ยิ่งคุณหลีกเลี่ยงการอยู่คนเดียวมากเท่าไร คุณจะห่างใกลจากโรคอัลไซเมอร์ โดยการศึกษาระบุว่า การมีสังคม และได้อยู่กับเพื่อนฝูงจะช่วยให้คุณลดความเสี่ยงเป็นโรคซึมเศร้าได้มากถึงร้อยละ 60
3.การกินอาหารที่ดี และมีประโยชน์ต่อสมอง แต่ไม่ได้หมายความว่าต้องกินให้มาก โดยเฉพาะ หากคุณมีน้ำหนักมาก และอยู่ในช่วงวัยกลางคน จะส่งผลให้มีความเสี่ยงมากถึง 2 เท่าที่จะเป็นโรคซึมเศร้า ยิ่งไปกว่านั้นหากคุณเป็นโรคอ้วนอยู่แล้ว คุณอาจมีความเสี่ยงมากถึง 4 เท่า ที่จะเป็นโรคดังกล่าวได้ง่าย ดอกเตอร์ สมอล แนะนำให้คุณควรกินอาหารให้พอเหมาะ รวมถึงหาอาหารที่สดใหม่ หรือพวกปลา ซึ่งจะช่วยให้คุณลดความเสี่ยงเป็นโรคเบาหวาน เนื่องจากเป็นสาเหตุสำคัญในการเป็นโรคอัลไซเมอร์
4. การบริหารจัดการความเครียดให้ดี อาจเป็นหนึ่งปัจจัยที่ทำให้เลี่ยงการเป็นโรคอัลไซเมอร์ได้ โดยการศึกษาระบุว่าคนที่เป็นโรคเครียดได้ง่ายจะมีอัตราที่เป็นโรคดังกล่าวได้มากถึง2เท่า โดยใช้เวลาไม่เกิน 5 ปี ทางผู้วิจัยแนะนำว่า การนั่งสมาธิจะช่วยให้คุณสามารถควบคุมระบบความจำได้ดีขึ้น หรืออาจจะเล่นไทเก็ก หรือแม้กระทั้่งการเดินออกไปคุยกับเพื่อน หลังอาหารค่ำ จะทำให้ลดความเครียดลงได้ อย่างไรก็ตาม ไม่ว่าคุณจะเริ่มต้นด้วยวิธีไหน ก็อย่าเพิ่งไปเครียดกับวิธีที่แนะนำมาข้างต้น เพียงแต่คุณค่อยๆ ทำวันละนิด แล้วสุขภาพคุณก็จะห่างไกลจาก โรคอัลไซเมอร์ ได้
Credit : www.matichon.co.th,www.siamhealth.net
