สาวๆหลายคน ต้องการมีก้นหรือบั้นท้ายสวยงอนงาม ใส่อะไรก็สวยเซ็กซี่ วันนี้โดดเด่นขอบอกเลยว่า คุณสามารถทำได้ง่ายๆที่บ้าน ใช้เวลาระหว่างดูทีวีไปด้วยก็สามารถทำให้มีรูปร่างที่ดี มีบั้นท้ายเด้งๆ ทีนี้ใส่อะไรก็สวยเด้งแล้วค่ะ ^^
ก่อนเริ่มออกกำลังกาย สาวๆควรวอร์มอัพร่างกายอย่างน้อย 5-10 นาที เพื่อให้กล้ามเนื้อยืดหยุ่น พร้อมสำหรับการออกกำลังกายด้วยนะค่ะ ถ้าพร้อมแล้วมาเริ่มฟิตบั้นท้ายให้สวยเด้งกันเลยคร่าาาา
1. ย่อ – หมอบกระชับก้น
1.1 ยืนกางขาทั้งสองข้างให้กว้างกว่าระดับหัวไหล่ หลังเหยียดตรง
1.2 แล้วย่อลงมา โดยให้หน้าอกขนานและชิดกับหัวเข่า และบั้นท้ายอยู่ในแนวที่ขนานกับพื้น
1.3 ออกแรงยืดตัวขึ้นมาด้วยส้นเท้า เพื่อให้กลับมาอยู่ในท่าเดิม นับเป็น 1 ครั้ง
ทำซ้ำ 15 ครั้ง นับเป็น 1 เซต
2. ย่อ-หมอบ สลับเตะสูง
2.1 ยืนกางขาทั้งสองข้างให้กว้างกว่าระดับหัวไหล่ หลังเหยียดตรง
2.2 แล้วย่อลงมา โดยให้หน้าอกขนานและชิดกับหัวเข่า และบั้นท้ายอยู่ในแนวที่ขนานกับพื้น
2.3 ออกแรงยืดตัวขึ้นมาด้วยส้นเท้า และใช้ขาซ้ายเตะสูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ และวางเท้าลงในตำแหน่งเดิม
2.4 จากนั้นย่อตัวลง แล้วใช้ขาข้างขวาเตะสูงเท่าที่จะทำได้เช่นเดียวกับข้างซ้าย แล้ววางเท้าลงตำแหน่งเดิม นับเป็น 1 ครั้ง
ทำซ้ำ 15 ครั้ง นับเป็น 1 เซต
3. ย่อ-หมอบ กระโดด สลับเตะเป็นวงกลม
3.1 ยืนกางขาทั้งสองข้างให้กว้างกว่าระดับหัวไหล่ หลังเหยียดตรง
3.2 แล้วย่อลงมา โดยให้หน้าอกขนานและชิดกับหัวเข่า และบั้นท้ายอยู่ในแนวที่ขนานกับพื้น
3.3 ออกแรงกระโดดยืดตัวขึ้นมาในอากาศ และใช้ขาซ้ายเตะวาดเป็นวงกลมทวนเข็มนาฬิกา และวางเท้าลงในตำแหน่งเดิม
3.4 จากนั้นย่อตัวลง กระโดดอีกครั้ง แล้วใช้ขาข้างขวาเตะวาดเป็นวงกลมตามเข็มนาฬิกา เช่นเดียวกับข้างซ้าย แล้ววางเท้าลงตำแหน่งเดิม นับเป็น 1 ครั้ง
ทำซ้ำ 15 ครั้ง นับเป็น 1 เซต
4. เตะขาด้านหลัง กระชับก้นสวย ท่าที่ 1
4.1 คุกเข่าลงบนเสื่อ ให้หัวเข่าชิดกัน ใช้มือทั้ง 2 ข้าง ยันพื้นเพื่อช่วยรับน้ำหนักตัวดังรูป
4.2 ใช้ขาซ้ายเหยียดชี้ออกไปด้านหลัง โดยให้เหยียดตรงออกไปทางด้านข้างในแนวทแยงมุม ให้สูงเท่าที่จะทำได้ แล้วดึงขากลับมาให้วางอยู่ในตำแหน่งเดิม
4.3 จากนั้นเหยียดขาออกไปทางด้านหลัง ให้เหยียดตรง แล้วดึงกลับมาให้อยู่ในท่าเริ่มในครั้งแรก นับเป็น 1 ครั้ง
ทำซ้ำ 15 ครั้ง แล้วทำสลับด้วยขาข้างขวาอีก 15 ครั้ง นับเป็น 1 เซต
5. เตะขาด้านหลัง กระชับก้นสวย ท่าที่ 2
5.1 คุกเข่าลงบนเสื่อ แล้วใช้แขนขวาและมือซ้ายช่วยยันพื้นเพื่อรับน้ำหนัก โดยวางให้อยู่เท่ากับความกว้างของหัวไหล่ ดังรูป
5.2 ยกขาซ้ายและเหยียดตรงออกไปในแนวทแยงมุมไปทางด้านหลัง แล้วดึงกลับมาให้อยู่ในตำแหน่งเดิม นับเป็น 1 ครั้ง
ทำซ้ำ 15 ครั้ง แล้วทำสลับด้วยขาข้างขวาอีก 15 ครั้ง นับเป็น 1 เซต
6. Extended Leg V-Lifts
6.1 คุกเข่าลงบนเสื่อ แล้วใช้แขนและข้อศอกทั้ง 2 ข้าง ยันพื้นไว้เพื่อรับน้ำหนัก ดังรูป
6.2 ยกขาซ้าย เหยียดตรงออกไปด้านหลังในแนวทแยง แล้วลดระดับลง ให้อยู่ระดับสะโพกโดยยังคงเหยียดขาให้ตรงไว้เหมือนเดิม
6.3 จากนั้นยกให้สูงขึ้น โดยเหวี่ยงขาไปทางด้านขวา (เป็นรูปตัว V) แล้วลดระดับขาลงให้กลับมาอยู่ในท่าเริ่มต้น นับเป็น 1 ครั้ง
ทำซ้ำ 15 ครั้ง แล้วสลับทำด้วยขาข้างขวาอีก 15 ครั้ง นับเป็น 1 เซต
อยากบั้นท้ายสวยๆ ก้นกลมๆ ใส่อะไรก็ดูสวย อย่าลืมออกกำลังกายกันเป็นประจำนะค่ะ อยากให้สาวๆสรุปเทรนดี้มีสุขภาพดี รูปร่างสวยกันทุกคนค่ะ ชอบใจอยากลืมกดไลค์แล้วแชร์ให้เพื่อนสาวออกกำลังบั้นท้ายให้สวยเด้งๆกันด้วย นะ
