เนื้อหาโดย : โดดเด่นดอทคอม
อาการนอนไม่หลับ หรือ Insomnia คืออาการนอนหลับยาก/หลับไม่สนิท ซึ่งหากคุณประสบปัญหาอาการนี้ มันอาจจะส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวันของช่วงเวลากลางวัน-กลางคืนได้ ทำให้ร่างกายรู้สึกอ่อนเพลีย สมองเบลอ และเป็นปัญหาต่อการทำงาน
คนส่วนมากมักเคยเกิดอาการนอนไม่หลับ 1-2 คืนเท่านั้นแต่หากใครที่เกิดอาการนอนไม่หลับติดต่อกันมากกว่า 1 อาทิตย์ หรือ เป็นเดือนซึ่งส่วนมากมักพบในผู้หญิง และผู้สูงอายุ ควรเข้ารับการรักษาโดยด่วน
สาเหตุของการนอนไม่หลับ
ปัจจัยเหล่านี้ ก่อให้เกิด อาการนอนไม่หลับขึ้นได้ เราสามารถแบ่งประเภทของการนอนไม่หลับเพื่อประเมินการรักษาออกได้ เป็น 3 ประเภท คือ
ภาวะของ “อาการนอนไม่หลับ” มีผลกระทบหลายอย่างที่ไม่ดีต่อร่างกายในการดำเนินชีวิตประจำวัน เช่น เริ่มรู้สึกอ่อนเพลียง่าย ไม่มีแรง, สมองเบลอ ทำงานล่าช้า หรือผิดพลาดบ่อยครั้ง เกิดภาวะโรคแทรกซ้อนได้ง่าย บางรายมีอาการเบื่ออาหารร่วมด้วย ใบหน้าอาจเป็นสิวได้ง่าย ร่างกายและใบหน้าดูโทรม ขอบตาดำเป็นหมีแพนด้า ปัญหาเหล่านี้ต้องได้รับการแก้ไขโดยด่วน
1. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ การออกกำลังกายสามารถทำได้ง่ายๆ ที่บ้านหรือที่ทำงาน หลายคนมักเข้าใจผิดว่า การออกกำลังกายต้องไปที่ “ฟิตเนส” หรือ “สวนสุขภาพ” ต่างๆทำให้ไม่มีเวลา ซึ่งโดดเด่นบอกได้เลยว่าไม่จำเป็น แค่อยู่ที่บ้านหรือ อยู่ที่ทำงานก็สามารถออกกำลังกายได้ เช่น การเดินขึ้นลงบันใด, การยกของหนักๆ หรือ การทำความสะอาดบ้านก็สามารถช่วยได้
2. อาหารการกิน เป็นสิ่งสำคัญอย่างมาก เพื่อไม่ให้เกิดอาการเจ็บป่วยระหว่างการนอน เช่น ปวดท้องหรือท้องเสีย ควรใส่ใจกับอาหารที่มีประโยชน์ และสะอาดอยู่เสมอ
3. หากิจกรรมผ่อนคลาย หากเกิดภาวะเครียดจากเหตุการณ์ต่างๆ ควรรีบแก้ไข อย่าปล่อยให้เรื้อรัง หรือหากยังหาทางออกไม่ได้ ให้หากิจกรรมเพื่อผ่อนคลายตัวเองเสียก่อนแล้วค่อยกลับมาคิดหาทางออกอีกครั้ง เช่น การไปดูหนัง, ฟังเพลง, เล่นเกม รวมไปถึง การได้ตะโกนออกมาดังๆ ในที่นี้โดดเด่นขอแนะนำ หากใครมีเวลา ลองเที่ยวทะเลหรือ ภูเขา แล้วตะโกนให้สุดเสียง ระบายเรื่องเครียดๆออกมา หรือจะพากันไปร้านคาราโอเกะแบบห้องส่วนตัวก็ได้
4. งดดื่มชา,กาแฟและเครื่องดื่มแอลกอลฮอล์ต่างๆ เพราะเครื่องดื่มเหล่านี้เมีสารที่ตัวกระตุ้นให้สมองของเราทำงานอย่างหนัก ทำให้เรานอนไม่หลับ
5. เข้าพบปรึกษาแพทย์ เป็นอีกทางเลือกหนึ่งสำหรับคนที่มีปัญหา เพื่อให้แพทย์ได้จ่ายยาที่เหมาะสม อีกทั้งยังได้ตรวจรักษาโรคแทรกซ้อนอื่นๆ ที่อาจเกิดขึ้น โดยที่เราไม่รู้ตัว หรืออาการนอนไม่หลับที่เกิดขึ้นโดยที่เราไม่ทราบสาเหตุ
สุดท้ายโดดเด่นอยากให้ทุกคนหันมาดูแลตัวเองกันมากขึ้น เพราะสภาพสังคมที่แข่งขันกันตลอดเวลา อีกทั้งยังมีมลพิษมากมาย ทำให้เกิดภาวะเครียดและโรคต่างๆ โดยที่เราไม่รู้ตัว พยายามสงบสติอารมณ์ ทำใจให้สบาย “การนั่งสมาธิ” ก็สามารถช่วยลดอาการเหล่านี้ได้ แต่ที่สำคัญหากเกิดอาการหนักๆ อย่าพยายามรักษาด้วยตัวเอง ควรรีบไปพบแพทย์โดยด่วน
ข้อมูลจาก : healthdd, ศูนย์นิทราเวช รพ.จุฬาลงกรณ์, psyclin, Kapook
