ปฏิบัติการลดน้ำหนัก กับ 5 เทรนด์ฮิต พิชิตส่วนเกินที่น่าทำตาม! เพราะแน่นอนว่า ความรู้สึกแย่ๆ แบบ “เสื้อผ้าเริ่มใส่ไม่ได้ทั้งตู้” “กางเกงตัวโปรดคับแน่นสุดๆ” “พุงแน่นเหมือนคนท้องใกล้จะคลอด” เดินแป๊บเดียวก็ปวดข้อเท้ามาก เหนื่อยง่าย หน้ามันสุด ประจำเดือนเริ่มขาด น่าจะทำให้หลายๆ คนเริ่มไม่ไหวกับชีวิตแบบนี้แล้ว จึงได้เริ่มปฏิบัติการลดน้ำหนัก คอนเทนท์นี้เราจึงหยิบเอา 5 เทรนด์ฮิต พิชิตน้ำหนักส่วนเกิน มาฝากกันค่ะ
คีโตเจนิค ไดเอต
คือ การลดน้ำหนักด้วยการทานอาหารหมู่คาร์โบไฮเดรต หรืออาหารประเภทแป้ง และน้ำตาลให้น้อยที่สุด เน้นกินอาหารประเภทไขมันดีให้ได้ร้อยละ 75-80 ควบคู่ไปกับอาหารหมู่โปรตีน เพื่อปรับการทำงานของระบบเผาผลาญพลังงาน ถือเป็นการปรับให้ร่างกายเข้าสู่สภาวะเลียนแบบการอดอาหาร เพื่อให้ร่างกายดึงไขมันที่เก็บสะสมไว้มาเผาผลาญเป็นพลังงานแทนน้ำตาล อย่างไรก็ตาม ก่อนที่จะลองนำสูตรคีโตเจนิค ไดเอต ไปใช้ลดน้ำหนักนั้น ควรจะรู้ถึงกระบวนการปรับตัวของร่างกายที่มีต่อสูตรลดน้ำหนักนี้เอาไว้บ้าง
นั่นคือ เมื่อเราอดอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตได้ระยะหนึ่งแล้ว ร่างกายจะเข้าสู่ช่วงปรับตัว ผลคือ ร่างกายจะไม่มีแรง รู้สึกอ่อนเพลียง่าย และเนื่องจากร่างกายเผาผลาญกรดไขมันเป็นพลังงาน ทำให้มีสารเคมีที่เรียกว่า คีโตน (Ketone) ในร่างกายมาก จึงเกิดการถ่ายทอดออกมาผ่านรูขุมขนและลมหายใจได้ เราอาจรู้สึกตัวเองว่าลมหายใจเหม็น
สูตร Night Tomato Diet
คือสูตรลดน้ำหนักที่ใช้มะเขือเทศค่ะ การกินมะเขือเทศเป็นอาหารเย็น ในมะเขือเทศมีไลโคปีนสูง ดังนั้น ผลที่ได้จากวิธีนี้ไม่ใช่แค่ลดน้ำหนักได้ แต่ยังทำให้ผิวสวยด้วยค่ะ ไลโคปีนและเส้นใยอาหารในมะเขือเทศ จะช่วยลดคอเลสเตอรอล และช่วยให้ระบบไหลเวียนเลือดดีขึ้น กระตุ้นระบบการเผาผลาญค่ะ ไลโคปีนยังเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ บำรุงผิวพรรณ วิตามินในมะเขือเทศช่วยทำให้ผิวแข็งแรง บรรเทาอาการผดผื่น และปัญหาสิวได้ค่ะ ***** แต่วิธีนี้ก็อาจจะไม่ได้ผลกับคนที่ไม่ชอบมะเขือเทศนะคะ
ลดของหวาน ห้ามกินของหวาน หรือช็อกโกแลต
การลดของหวาน เป็นเรื่องที่สุดแสนจะทรมานใจ แต่ถ้าอยากลดน้ำหนักให้ได้ผล ขนมที่หวานมากๆ น้ำหวาน น้ำอัดลม หรือช็อกโกแลต ก็ต้องงดไป หรือกินให้น้อยที่สุด เพราะยิ่งอากาศหนาวมากร่างกายเราก็ยิ่งต้องการพลังงานมาก ทำให้เราอยากกินของหวานๆมากกว่าปกติ เมื่อเผลอกินเข้าไปเยอะๆ ตามความเรียกร้องของร่างกาย คราวนี้ก็ยิ่งลดน้ำหนักได้ยากค่ะ เป็นจากขนมรสหวาน มาเป็นผลไม้ที่ทานแล้วไม่อ้วนดีกว่าค่ะ
กินคลีน
อาหารคลีน (Clean Food) คือ อาหารที่ไม่ผ่านการปรุงแต่งด้วยสารเคมีต่างๆ หรือผ่านการแปรรูปน้อยที่สุดนั่นเอง อาหารเหล่านี้ จะเป็นอาหารที่สดสะอาด ไม่ผ่านกระบวนการหมักดอง หรือปรุงรสใดๆ มากจนเกินไป เช่น เค็มจัด หรือหวานจัด เป็นต้น อย่างอาหารประเภทอาหารสำเร็จรูป ที่แช่ตู้เย็นนั่น คือตรงข้ามเลย เพราะอาหารเหล่านี้ มักใส่สารกันเสียเข้าไปด้วย เพื่อให้สามารถเก็บได้นานขึ้น
หรือขนมขบเคี้ยวที่ก็จะมีแต่แป้งและผงชูรส และยังเต็มไปด้วยโซเดียมกับน้ำมัน น้ำอัดลมหลากสีหลากกลิ่นทั้งหลาย รวมทั้งอาหารขยะอย่างเบอร์เกอร์ เฟรนช์ฟราย ไก่ชุบแป้งทอดก็ด้วย การปรุงอาหารแบบคลีนไม่ใช่การเน้นทานผักเยอะ ๆ แต่เป็นการทานอาหารทุกหมู่อย่างในสัดส่วนที่เหมาะสม
การที่เราจะเริ่มเข้าสู้การทานอาหารแบบคลีนนั้น อย่างแรก เราต้องค่อยเป็นค่อยไป อย่าถึงกับตัดขาดอาหารบางประเภทที่โปรดปราน เพียงแค่ลดปริมาณให้น้อยลงไปเรื่อยๆ จนเริ่มคุ้นชินกับอาหารประเภทคลีน เพราะการลดอาหารปกติอย่างฉับพลัน เพื่อจะเปลี่ยนไปทานอาหารเพื่อสุขภาพแบบทันที มันอาจจะมีผลเสียย้อนกลับมาอย่าง เช่น รู้สึกไม่มีแรง หิวง่าย และมีอาการหงุดหงิดตลอดเวลา นั้นทำให้การใช้ชีวิตแย่ลง ซึ่งไม่ใช่การทานเพื่อสุขภาพแน่นอน
……………………………………………………………
หากคุณคิดว่าวิธีข้างต้นที่กล่าวมาเป็นไปได้ยาก ไม่อยากอดอาหาร ไม่อยากเสี่ยงการการทานยาลดน้ำหนัก ไม่อยากผ่าตัด การใส่บอลลูนเพื่อลดน้ำหนัก สามารถลดน้ำหนักได้ โดยการใส่บอลลูนในกระเพาะอาหาร จะลดพื้นที่ในกระเพาอาหาร ทำให้รัทานอาหารได้น้อยลง รู้สึกอิ่มท้องได้นานขึ้น ฮอร์โมนที่เกี่ยวกับการหิวจะหลั่งลดลง ทำให้รู้สึกหิวน้อยลง และทานน้อยลง จนทำให้น้ำหนักลดได้นั่นเอง หากลดน้ำหนักได้ตามความต้องการแล้ว ก็ทำการนำบอลลูนออกจากกระเพาะอาหาร ง่ายๆ แค่นี้เอง
เรียบเรียงโดย Dodeden.com
