ลดความอ้วน เริ่มสตาร์ทออกกำลังกายอย่างไรให้ได้ผล?! เริ่มต้นต้องขอบอกก่อนว่า การเป็นคนอ้วน หรือใครก็ตามบอกว่าคุณอ้วน อย่าไปคิดลบ และพาลหงุดหงิดใจกับคํานี้ คําว่า อ้วน เฉยๆ ไม่ได้เป็นคําหยาบคาย แต่เป็นคําที่บ่งบอกถึงลักษณะทางกายภาพของคุณ และทางที่ดีก็ควรยอมรับ แต่ถ้า “ไม่” ก็ถึงเวลาที่จะต้องออกกําลังกายกันแล้วล่ะ!!
ปรับตัวปรับความคิด
การเริ่มต้นออกกําลังกายที่ดี คือ กําลังใจ อย่าท้อถอยกลางคัน และมุ่งมั่นเข้าไว้ พยายามคิดว่าเพื่อสุขภาพที่ดี และบุคลิกภาพชวนมอง เพราะถ้าคุณไม่เริ่มต้นก็ไม่มีวันไปถึงจุดหมายแน่ๆ สําหรับการใช้ชีวิต ต้องมีการปรับเปลี่ยนให้แอคทีฟมากขึ้น หากใครที่นั่งทํางานเกือบทั้งวันควรลุกเดินบ้าง ขยันทํางานบ้านบ่อยๆ หรือขณะดูทีวีก็อย่านั่งเฉยๆ ให้ขยับแข้งขยับขาไปด้วยก็จะดี
เลือกเล่นกีฬาที่ชอบหรือเคยเล่นมาก่อน
เพราะอย่างน้อยจะได้มีพื้นฐาน และความชอบจะทําให้คุณสนุกได้ไม่เบื่อ ที่สําคัญไม่ว่าจะเลือกเล่นกีฬาชนิดไหน หรือออกกําลังกายแบบใด ให้เริ่มต้นแบบค่อยเป็นค่อยไป ไม่ต้องใจร้อน อย่าหักโหม เพราะคุณจะเหนื่อยมาก หมดแรง และท้อในที่สุด น้ำหนักไม่ได้ลดกันได้ภายในสองสามวัน ค่อยๆ ทําไป เช่น เดินวันละ 20 – 30 นาที และค่อยๆ เพิ่มเวลาให้นานขึ้น หรือจากเดินจนชินก็เปลี่ยนเป็นวิ่งเหยาะๆ การว่ายน้ำก็เป็นการเริ่มต้นที่ดี เพราะลดแรงกระแทกจากน้ำหนักตัวที่มากได้ การออกกําลังกายสําหรับคนอ้วนนี้ ให้เน้นประเภทคาร์ดิโอ เช่น ปั่นจักรยาน เต้นแอโรบิค เพื่อกระตุ้นการเผาผลาญไขมันและดึงพลังงานมาใช้ ส่วนเวทเทรนนิ่งให้เน้นที่กล้ามเนื้อมัดใหญ่เป็นหลัก เช่น ต้นขา ต้นแขน ลําตัว เมื่อน้ำหนักเริ่มลงมากขึ้น ให้ค่อยๆ เพิ่มเวทเทรนนิ่ง เพื่อกระชับกล้ามเนื้อที่อาจหย่อนคล้อยจากไขมันที่หายไป
การออกกําลังกายทุกครั้งต้องมีการอบอุ่นร่างกายเสมอ
โดยเฉพาะหลังการออกกําลังกายสําหรับคนอ้วน เนื่องจากร่างกายมีความร้อนสูง หัวใจเต้นแรงและเร็ว ไม่ควรหยุดทันทีอาจเป็นอันตรายได้ ให้ค่อยๆ เบาลง 10 – 15 นาที จนร่างกายเข้าสู่ภาวะปกติ
ควบคุมอาหาร
หากคุณเลือกที่จะออกกําลังกายอย่างเดียว แต่ยังทานเท่าเดิมหรือมากกว่าเดิม เพราะยิ่งเหนื่อยก็ยิ่งกินล่ะก็ ยังไงก็ไม่มีวันลดน้ำหนักได้ แถมจะท้อใจขึ้นมาอีก หลักการลดน้ำหนักมีอยู่ว่า ปริมาณแคลอรีที่ร่างกายได้รับจะต้องน้อยกว่าที่ร่างกายเผาผลาญออกไป พูดให้ง่ายก็คือ กินให้น้อยกว่าออกกําลังกาย แต่ไม่ใช่ให้อด เพราะจะเป็นการสร้างความเครียดและกดดันตัวเอง แผนการออกกําลังกายก็จะถูกล้มเลิกอย่างรวดเร็ว เปลี่ยนเป็นรู้จักเลือกกิน และดูปริมาณแคลอรีให้เหมาะสม พร้อมกับออกกําลังกายก็จะทําให้น้ำหนักลดลงอย่างมั่นคง
…………………………………………………………………………
การเป็นคนที่มีรูปร่างอ้วน ไม่มีอะไรผิด ไม่ได้เป็นคนไม่ดี หรือเป็นสิ่งแปลกในสังคม แต่หากคุณมีรูปร่างที่สมส่วนและสุขภาพดีแข็งแรง มีกําลังที่จะทําอะไรหลายๆ สิ่งในชีวิตอย่างที่ตั้งใจ ก็จะเป็นการดีกว่าไม่ใช่เหรอคะ? ^^
เนื้อหาโดย Dodeden.com
