Hit the Plateau สภาวะลดน้ำหนัก แล้วหยุดนิ่ง เจอแบบนี้ต้องรับมือยังไง ? เพราะมีหลายคนเลยทีเดียวค่ะ ที่เกิดปัญหา เวลาที่ลดน้ำหนักไปได้สักระยะหนึ่ง น้ำหนักก็จะหยุดนิ่ง หรือพยายามอดอาหารเท่าไหร่ก็ไม่ลง หรือออกกำลังกายมากขนาดไหนร่างกายก็ไม่ตอบสนอง ถ้าเจอกับปัญหาเหล่านี้ แสดงว่าเรากำลังเข้าสู่ภาวะ Hit the Plateau หรือสภาวะ หิดปลาทู เข้าเเล้วล่ะ
ภาวะ Hit the Plateau เกิดจากร่างกายมีการปรับเมตาบอลิซึ่มให้ต่ำลงเหมือนอยู่ในภาวะขาดอาหาร ทำให้ร่างกายเข้าสู่โหมดเก็บมากกว่าที่จะใช้พลังงาน เเล้วจะทำหน้าอย่างไรกันล่ะทีนี้ เราลองมาหาวิธีที่จะไม่ให้เกิดภาวะนี้กันดีกว่า แต่ก่อนที่จะหาทางแก้ไข ลองมาหาสาเหตุของการเกิดภาวะนี้กันก่อนค่ะ
กินอาหารน้อยมาก
ไม่เพียงพอกับความต้องการของร่างกายเป็นระยะเวลานานเกินไป มีหลายคนที่เวลาลดน้ำหนัก มักจะเน้นลดปริมาณอาหารลง เช่น ไม่กินมื้อเย็น กินอาหารน้อยๆ หรือบางคนกินเพียงมื้อเดียว โดยลืมคิดไปว่า ร่างกายอาจได้รับพลังงานอาหารไม่เพียงพอต่อความต้องการของร่างกายในแต่ละวัน และพอได้รับสารอาหารน้อยๆ เป็นเวลานานๆ ร่างกายก็จะปรับพลังงานให้ต่ำ เราจะกลายเป็นคนที่มีเมตาบอลิซึ่มต่ำไปโดยอัตโนมัติ คราวนี้จะกินน้อยแค่ไหน น้ำหนักก็แทบไม่ลด
ออกกำลังกายแบบเดิม จนร่างกายเคยชิน
มันจะทำให้ร่างกายเกิดภาวะไม่ตอบสนอง ขึ้นตาชั่งเช็คน้ำหนักก็แทบจะไม่เห็นความเปลี่ยนแปลงของน้ำหนักสักเท่าไหร่
ผ่านการลดน้ำหนักมาหลายครั้งมาก เดี๋ยวผอม เดี๋ยวอ้วน
เรียกว่า ลดน้ำหนักกันทั้งปี จนร่างกายเกิดภาวะไม่ตอบสนองต่อสิ่งที่เราทำ คราวนี้เลยอ้วนถาวรไปเลย
เปลี่ยนวิธีกิน
ถ้าเราต้องการลดน้ำหนัก โดยการควบคุมอาหาร เราต้องกำหนดระยะเวลาในการควบคุมอาหารค่ะ ประมาณ 16 สัปดาห์ เเล้วต้องมีการเปลี่ยนแปลงอาหาร เปลี่ยนสูตรอาหารที่ใช้ในการลดน้ำหนัก ร่างกายจะได้ไม่ชินกับสภาวะนี้ และที่สำคัญ อย่ากินน้อยกว่าความต้องการพลังงานของร่างกายเกิน 5-10 เปอร์เซ็นต์
เปลี่ยนวิธีออกกำลังกาย
อาจเปลี่ยนจากเดินเร็ว เป็นจ๊อกกิ้ง สลับสัก 5-10 นาที หรือเคยเต้นแอโรบิคเพียงอย่างเดียว ก็ต้องมีการเล่นเวทเทรนนิ่งเพื่อสร้างกล้ามเนื้อกันบ้าง เพื่อไม่ให้ร่างกายเคยชินกับกิจกรรมที่เราทำ
เปลี่ยนเวลานอน
นอนดึก นอนน้อย เป็นอีกหนึ่งสาเหตุที่ทำให้เรามีระบบการเผาผลาญต่ำ เวลานอนที่ดีที่สุดไม่ควรเกิน 23.00 น และควรนอนไม่ต่ำกว่า 7-8 ชั่วโมงค่ะ
••••••••••••••••••••••••••••
ที่สำคัญ พยายามปรับมากินอาหารสุขภาพ หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป ขนมต่างๆ อาหารที่มีการทอด อาหารมัน เพิ่มผักทุกมื้อ และออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ไปสักระยะหนึ่งไม่น้อยกว่า 16 สัปดาห์ เเล้วค่อยมาเริ่มต้นลดน้ำหนักกันใหม่ ก็ยังไม่สายเกินไปนะคะสาวๆ
เนื้อหาโดย Dodeden.com
