ท่าบริหาร “สควอช (Squats)” คือ ท่าบริหารกล้ามเนื้อต้นขา โดยเฉพาะต้นขาด้านหน้า รวมไปถึงบริเวณสะโพก และหน้าท้องด้วย
นอกจาก Squats จะทำให้กล้ามเนื้อขาแข็งแรงแล้ว ก้นก็จะงามงอนขึ้น (ส่วนใครที่มีสะโพกใหญ่เป็นทุนอยู่แล้ว ท่านี้ก็จะทำให้สะโพกของคุณดูกระชับเข้ารูปมากยิ่งขึ้น) ต้นขากระชับขึ้น บริหารหน้าท้องให้แข็งแรงขึ้น บริเวณหลังก็จะตรงขึ้น บุคลิกภาพของคุณจะดูดีขึ้นอย่างไม่น่าเชื่อ
ท่าบริหาร Squats สามารถทำได้หลากหลายแบบ ซึ่งจะจัดอยู่ในประเภทที่แตกต่างกันออกไปอีก โดยจะนำเอาอุปกรณ์ เช่น ดัมเบลล์มาถือไว้ในมือทั้งสองข้าง หรือระดับแอดว๊านซ์ด้วยการแบกบาร์เบลล์ไว้ที่คอและใส่ลูกเหล็กลงไปก็มี เราลองมาดู Squats แบบเบสิคๆ กันนะครับ
เริ่มจาก..
Squats เป็นท่าบริหารง่ายๆ สามารถทำได้ในห้อง เวลาไหนก็ได้ ทำได้ทุกวัน แต่สำหรับคนที่มีปัญหาในเรื่องของน้ำหนักตัวที่มากเกินไป มีปัญหาเรื่องข้อเข่าต่างๆ เสี่ยงต่ออาการบาดเจ็บซ้ำซ้อน ไม่ควรทำท่านี้
