หลากวิธีลดไขมันภายใน 1 วัน นอกจากการค้นพบว่า การออกกําลังกายแบบหนักช่วยเพิ่มฮอร์โมน Irin ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยเผาผลาญไขมันได้เป็นอย่างดี ลองจบชั่วโมงการออกกําลังกายของคุณด้วยการออกกําลังแบบหนัก เพื่อกระตุ้นร่างกายให้หลั่งฮอร์โมนนี้ออกมาทุกครั้ง เอาล่ะ! เราลองมาดูคำแนะนำในการลดไขมันในร่างกายข้ออื่นๆ กันต่อเลย
เพิ่มระบบเผลาผลาญ
การวิ่งที่ 85% โดยให้หัวใจเต้นแรงที่สุด และปล่อยให้เหลือ 65% นั้น เป็นการลดไขมันแบบมีประสิทธิภาพที่สุด ทางลัดอีกวิธี คือการลดแคลอรี่ของแต่ละวัน เท่านี้ คุณก็ช่วยร่างกายให้เผาผลาญได้รวดเร็วยิ่งขึ้นแล้วค่ะ
ความรู้สึกผิดกับอาหารทําให้ยิ่งกินมากขึ้น
จากบทวิจัยของมหาวิทยาลัยคอนเนล 39% ของผู้ที่รู้สึกผิดกับอาหาร ความรู้สึกนั้นทําให้คนกลุ่มนั้นกินอาหารมากขึ้นกว่าเดิม ในขณะที่กลุ่มคนที่รู้สึกธรรมดากินน้อยกว่า แต่ก็อย่าลืมว่าอาหารขยะนั้นก็ไม่ดีต่อสุขภาพอยู่ดี
เลือกอาหาร หรือเครื่องดื่มสีขาว
ผู้ชายที่ดื่มนมหลังจากยกเวทเสร็จ ช่วยลดพลังงาน แคลอรี่ เป็นอีกเท่า ถ้าเทียบกับกลุ่มคนที่ดื่มเหล้า
ยกเวทอย่างช้าๆ
การเข้ายิมหรือยกเวทอย่างช้าๆ นั้น ช่วยทําให้กล้ามเนื้อเติบโต และแข็งแรงมากขึ้นถึง 50%
เทคนิค EMOM’s
เทรนเนอร์ฟิตเนสชื่อดัง Luke Barnsey ได้ค้นพบวิธีการเผาผลาญไขมันอย่างต่อเนื่อง โดยการใช้เทคนิค EMOM นั่นก็คือ การออกกําลังกายแบบ Burpoos 5 เซ็ต เริ่มด้วยการก้มตัวลงงอขา จากนั้นจึงกระโดดให้ได้สูงที่สุด โดยยกแขนทั้งสองข้างขึ้นเหนือหัวพร้อมกับเขย่ง หรือจะเป็นการ Prank โดยแขนเหยียดตั้งเป็นเวลา 1 นาทีเป็นอย่างต่ำ ทําแบบนี้ 3 เซ็ท
ลดไขมันบริเวณเอวด้วยอาหาร
ในงานวิจัยของคนจีนนั้น คนที่กิน Histidine (กรดอะมิโนที่ได้จากโปรตีนสัตว์เช่น เนื้อ เนื้อแกะ ไก่) ปริมาณ 4 กรัมทุกวัน ทําให้เอวลดขนาดลง โดยที่ไม่ต้องปรับเปลี่ยนแผนการกินเลย ถ้าคุณมีโอกาสได้ทานอาหารแหล่งกรดอะมิโน 1-Histidine ก็อย่าลืมเพิ่มปริมาณด้วย
เสียงหัวเราะช่วยลดไขมัน
เสียงหัวเราะช่วยขจัดฮอร์โมนตัวร้ายที่ทําให้อ้วนคือ Cortisol ลองดูซีรีย์หรือละครตลก หลังจากออกกําลังกายเสร็จ ช่วยลดฮอร์โมนเสี่ยงต่อความอ้วนนี้ได้
เพิ่มคาเฟอีนเพื่อช่วยในการย่อยของเวย์โปรตีน
ลองดื่มกาแฟ เช่น อเมริกาโน่ หรือเอสเพรสโซ่ แทนน้ำมะนาว เพราะความเป็นกรด (acidc flavonoids) ที่ได้จากกาแฟหรือโกโกนั้น ช่วยระบบการย่อยให้ลดอาการท้องอืดจากเวย์โปรตีนที่กินเข้าไป
สารสกัดจากดอกชบาช่วยลดน้ำหนัก
นักวิจัยค้นพบว่า กลุ่มคนที่กินอาหารเสริมจากดอกชบา (Hibiscus) หรือชาดอกชบา ช่วยทําให้น้ำหนักลด 1.2 กิโลในเวลา 12 อาทิตย์ โดยที่ไม่ต้องออกกําลังกายเพิ่ม ลองจิบชาดอกชบาหนึ่งแก้วก่อนออกกําลังกาย เพื่อดูผลลัพธ์กัน
ออกกําลังกายให้ได้หนักที่สุดก่อนกลับบ้าน
เชื่อว่าหลายคนแค่อยากเข้าฟิตเนสแล้วก็รีบออก เปลี่ยนแปลงด้วยการออกกําลังกายยกเวทให้ได้หนักที่สุด เพราะการออกกําลังเป็นเปอร์เซ็นต์ 80% โดยให้หัวใจเต้นหนักเป็นเวลา 40 นาที เหมือนเป็นการยกระดับการเผาผลาญของร่างกายเท่ากับ 19 ชั่วโมงเลยทีเดียว
ผสมเทคนิคโยคะในท่าออกกําลังกาย
การออกกําลังกายตอนเย็นนั้น ช่วยเพิ่มสมรรถภาพการเผาผลาญได้มากถึง 7% ลองผสมผสานการหายใจแบบโยคะ กับการทําสร้างความแข็งแกร่งดูจากท่า Hindu Press-up
จังหวะเพลงมีผลกับการกิน
ร้านอาหารที่เปิดเพลงจังหวะเร็ว ทําให้ลูกค้าทานอาหารเร็วขึ้นและสั่งมากขึ้น เคล็ดลับการกินให้น้อยลงและช้าลง คือการเปิดเพลงช้าขณะทานอาหารที่บ้าน
ออกกําลังกายแบบให้ถึงจุดขีดสุด
หลายคนมองว่า การออกกําลังกายที่มีประสิทธิภาพนั้น คือออกให้ได้มากที่สุด จนถึงเส้นแห่งความเจ็บ แต่อันที่จริงแล้ว หลายคนลืมมองว่าเราสามารถทําได้มากกว่านั้น ยกตัวอย่างเช่น การวิ่งเป็นเวลานาน ร่างกายต้องการจะหยุด แต่เมื่อคุณพยายามฝ่าจุดนี้ไปให้ได้ จะช่วยฝึกให้สมองและร่างกายของคุณแกร่งขึ้นด้วย
……………………………………………………..
ที่สำคัญ การเตรียมตัวก่อนเข้านอน ไม่ได้หมายความว่าดูซีรีย์หรือละคร แต่หมายถึงการเตรียมพร้อมที่จะเข้านอน เพื่อให้ร่างกายทํางานได้ดี ลดการเก็บสะสมของไขมัน การนอนหลับที่เพียงพอ ช่วยให้ร่างการผลิตฮอร์โมนการเจริญเติบโต (Growth hormone) และฮอร์โมนเพศชาย (Testosterone) ฮอร์โมน 2 ตัวที่มีอิทธิพลช่วยในการเผาผลาญไขมันในร่างกายได้เป็นอย่างดี อย่างแรกคือ การทานอาหารค่ำ 80 นาทีก่อน เข้านอน อาหารที่มีความอุ่น ช่วยทําให้ร่างกายผ่อนคลายอีกด้วย อย่างที่สองคือ ห้ามกินน้ำ หรือของเหลวอื่นๆ ก่อนนอนเป็นเวลา 60 นาที เพื่อ ป้องกันการลุกขึ้นมาเข้าห้องน้ำกลางดึก อย่างที่สามคือ การตั้งสมาธิ หรือนั่งสมาธิอย่างน้อย 15 นาทีก่อน เพื่อลดการเต้นของหัวใจ และบอก ระบบประสาทของตัวคุณเองว่าถึงเวลานอนแล้ว สิ่งสุดท้ายคือ การเปิดโทรศัพท์ของคุณเป็นโหมดเครื่องบิน ลดการเตือนช่วงดึกระหว่างนอน และป้องกันการเช็คอีเมล์ หรือโซเชียลมีเดียต่างๆ
เนื้อหาโดย Dodeden.com
