อยากหุ่นล่ำ กล้ามแน่น เหมือนนายแบบใน IG ต้องมีวินัยตามนี้! เชื่อว่าหลายคนที่เห็นรูปผู้ชายล่ำๆ บนปกแม็กกาซีน หรือตามโซเชียลมีเดียต่างๆ ทั้ง Facebook และ Instagram บางทีก็มีโมเม้นท์อยากจะหุ่นดีมีซิคแพ็คอย่างนั้นบ้าง พวกเขาเหล่านั้นผ่านการฝึกมาอย่างเข้มข้น เเล้วคนธรรมดาอย่างเราล่ะจะไหวไหมนะ ?
เริ่มต้นอย่างถูกต้อง
คุณต้องรู้จักศักยภาพตัวเองก่อน อย่าคิดเอง เล่นเอง เพราะจะทําให้บาดเจ็บและกว่าจะเข้าที่เข้าทางก็ทําให้เสียเวลา เพราะร่างกายต้องซ่อมแซม และแน่นอนคุณต้องมีครู เดินตามที่ครูสอนเพื่อไปให้ถึงจุดหมาย แต่ต้องไม่ฝึกหนักเกินไปจน Overtraining เพราะคุณจะท้อหรือกล้ามเนื้อฝ่อไปเลยก็ได้
อาหาร
ต้องกินอาหารให้ครบ 5 หมู่ โดยเฉพาะโปรตีน อย่างน้อยที่สุดนักเพาะกายควรได้รับ คือ 1 กรัม/น้ำหนักตัว 1 ปอนด์ เพราะใช้กล้ามเนื้อหนักกว่าคนทั่วไปจึงต้องการโปรตีนในอัตราส่วนที่มากขึ้น อาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีนก็เช่น ไข่ เนื้อไก่ นม แต่ละมื้อควรกินโปรตีนให้ได้ 40 กรัม โดยกิน 5-7 มื้อต่อวัน
เวลา
การฝึกเพาะกายขั้นต้น ต้องฝึกสัปดาห์ละ 3 วัน เช่น จันทร์ พุธ ศุกร์ โดยต้องเลือกหนึ่งวงจรตามวันฝึก หรือจะจัดวงจรการฝึกเองก็ได้ แต่ต้องฝึกแบบวันเว้นวัน เมื่อฝึกครบสัปดาห์ ละ 3 วันให้หยุดพัก 2 วันแล้วเริ่มวงจรการฝึกใหม่ในวันถัดไป
………………………………………………………
อีกหนึ่งข้อที่สำคัญที่สุดคือ คุณต้องมีเวลานอนอย่างน้อยคืนละ 7 – 8 ชั่วโมง เป็นอย่างต่ำ เพราะร่างกายต้องการเวลาพักผ่อนที่มากกว่าเดิม ต้องเข้านอนให้ได้ก่อน 4 ทุ่ม เพราะโกรทฮอร์โมน ที่ช่วยเสริมสร้างการเจริญเติบโตของร่างกายหลั่งออกมามากที่สุดนั่นเองค่ะ
เนื้อหาโดย Dodeden.com
