ที่มา: ข ขยับ

ผู้หญิงหลายๆคน มักอยากได้หุ่นที่สวย และกระชับ วันนี้โดดเด่นดอทคอมมี ท่าการออกกำลังกายดีๆ ที่นอกเหนือจาก T25 หรือการเต้นแอโรบิคแล้ว ซึ่งท่าเหล่านี้จะทำให้คุณสาวๆ มีสัดส่วน เน้นการบริหารที่เน้นความแข็งแรง สร้างกล้ามเนื้อและสลายไขมันไปในตัว ที่สำคัญอย่าลืมทำทุกวันอย่างสม่ำเสมอพร้อมดูแลอาหารการกินกันด้วยนะ

ขอบคุณท่ากายบริหารดีๆ จาก ข. ขยับ ขยับกายวันละนิดชีวิตก็เปลี่ยน

ท่าที่ 1. ต้นขาและสะโพก


– ให้วางหัวเข่าข้างหนึ่งลงบนพื้น และตั้งหัวเข่าอีกข้างให้ได้มุม 90 องศา
– จากนั้น ดันตัวเองขึ้นยืนตรงๆ นับ 1 ครั้ง
– หลังจากขึ้นยืนแล้ว ให้กลับมาย่อตัวลงอีกครั้ง แค่หัวเข่าแตะพื้น แล้วดันตัวเองขึ้นมาใหม่ ทำวันไปเรื่อยๆ

ลุก-นั่งท่านี้ให้ได้ 10 ครั้งแล้วเปลี่ยนสลับขาอีกข้าง เท่ากับ 1 เซ็ต

001

002

ท่าที่ 2. ขาด้านหลัง สลายเซลลูไลท์

– ยกขาข้างหนึ่งไปทางด้านหลังเล็กน้อย แต่ถ้ายกไม่ได้ สามารถใช้ปลายเท้าแตะที่พื้นเพื่อช่วยพยุงตัวได้

– จากนั้นก้มตัวลงช้าๆ หลังตรงๆ แล้วกลับมายืนเหมือนเดิม นับ 1 ครั้ง(อาจเพิ่มน้ำหนักโดยการยกแขนไปข้างหน้า)

ทำท่านี้ให้ได้ 10 ครั้งแล้วเปลี่ยนสลับขาอีกข้าง เท่ากับ 1 เซ็ต

03

004

ท่าที่ 3. เอวและหน้าท้อง

– ท่านี้ให้นอนตะแคงข้าง, หัวไหล่ตรงกับข้อศอก สำหรับคนที่เพิ่งทำ สามารถงอเข่า 90 องศาได้ แต่ลำตัวต้องยังตรงอยู่

– จากนั้นหายใจเข้าพร้อมกับยกสะโพกให้ลอยขึ้นค้างไว้นิดนึง นับ 1 ครั้ง

ทำท่านี้ให้ได้ 10 ครั้งแล้วเปลี่ยนสลับข้าง เท่ากับ 1 เซ็ต

005

006

ท่าที่ 4. หน้าอก, หัวไหล่ และแขน

– ใช้ท่าดันพื้นธรรมดา สำหรับสาวๆ ให้ใช้หัวเข่ายันพื้นเอาไว้ ทำตัวให้ตรง ไม่โก่งสะโพก

– ข้อมือตรงหัวไหล่ ท่อนแขนตั้งฉากตลอดเวลา เมื่อย่อลง ตัวจะต้องโน้มไปข้างหน้า ข้อศอกไม่ทิ่มลำตัว

– สำหรับสาวๆที่เริ่มทำใหม่ให้ย่อลงไปเล็กๆได้ หากเริ่มชำนาญแล้ว ก็สามารถย่อลงเยอะๆ ทุกครั้งที่ย่อลงให้มองไปข้างหน้า

ทำท่านี้ให้ได้ 10 ครั้ง เท่ากับ 1 เซ็ต

007

008

ท่าที่ 5. แขนท่อนล่าง

– นอนคว่ำหน้าลง แล้วกางแขนออกไปเหมือนตัว “T” ก้มหน้ากดคางลงเข้าหาคอ

– ยกแขนขึ้น พร้อมหายใจออกให้สุดนับ 1 ครั้ง แล้วจึงวางแขนลง

ทำท่านี้ให้ได้ 10 ครั้ง เท่ากับ 1 เซ็ต

009

010

เรื่องน่าสนใจ