เกร็งหน้าท้อง วันละ 30 นาที ฝึกความฟิต บริหารสะโพก-ขา ได้ดีเลิศ! เวลาที่ฝึกพิลาทิส คุณแอบโกงไม่ยอมเกร็งหน้าท้องหรือเปล่า ขอบอกว่าการเวิร์คเอาท์แกนกลางลำตัว (รวมถึงหน้าท้องด้วย) ให้ประโยชน์สารพัด นอกเหนือจากหุ่นฮอตๆ ในชุดบิกินี 

 

เกร็งหน้าท้อง

 

เกร็งหน้าท้อง วันละ 30 นาที บริหารสะโพก-ขา ได้ดีเลิศ!

กล้ามเนื้อแกนกลางที่เเข็งแรง จะช่วยลดและป้องกันอาการเจ็บ ทำให้เราทรงตัวได้ดี มันเป็นเหมือนอุปกรณ์พยุงข้อต่อโดยธรรมชาติ แถมยังทำใหเราดูสูงขึ้นและผอมลง เมื่อฝึกหลังช่วงบนและไหล่จนเเข็งแรง กล้ามเนื้อพวกนี้จะถูกดึงไปด้านหลังและกดให้ต่ำลง หลังเลยหายค่อม เอาล่ะ ข้อดีเยอะขนาดนี้เเล้วมาเริ่มกันเลยดีกว่า !

 

เกร็งหน้าท้อง
ภาพจาก redefiningstrength.com

 

ท่า Glute Brigde


ท่านี้จะช่วยให้ก้นกระชับตึง สะโพกแน่นขึ้น ทำในช่วงก่อนนอนเมื่อสิ้นสุดวันสุดโหดจะดีที่สุดค่ะ เพราะนอกจากจะใช้ยืดกระดูกสันหลังเเล้ว ยังช่วยให้ฮอร์โมนอารมณ์ดีอย่างเอ็นดอร์ฟินหลั่งไปทั่วร่าง เป็นท่าที่เน้นกล้ามเนื้อกลุ่มเดียว ซึ่งมีหน้าที่ประสานกายและใจให้สอดคล้องกันได้อย่างดีเยี่ยม

  1. นอนชันเข่า วางฝ่าเท้าแนบพื้น สองแขนวางบนพื้นข้างลำตัว
  2. หาห่วงพิลาทีสหรือผ้าขนหนูมาพันรอบเข่า (จะใช้หรือไม่ใช้ก็ได้ค่ะ)
  3. ยกสะโพกขึ้นหาเพดานให้ร่างกายตั้งแแต่ไหล่ถึงเข่าเป็นเส้นตรง
  4. ค้างไว้เมื่อยกถึงจุดสูงสุด จากนั้นเเยกเข่าออกด้านข้างเล็กน้อย ให้ห่วงหรือผ้าขนหนูที่พันอยู่ตึง เราจะรู้สึกได้ถึงกล้ามเนื้อก้น
  5. เกร็งเเละเเขม่วหน้าท้องเพื่อไม่ให้หลังโก่ง
  6. ค่อยๆ วางสะโพกลงตามเดิม จากนั้นทำซ้ำจนกว่าจะเมื่อยก้น

 

เกร็งหน้าท้อง
ภาพจาก experiencelife.com

 

ท่า Split Squat
ท่านี้จะช่วยให้ขาเรียวงาม หมอปัญหาขากระตุก ก้นเฟิร์มสวย เหมาะที่จะวอร์มอัพตัวเองก่อนออกไปตะลุยราตรี ช่วยทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้นและเลือดสูบฉีดมากยิ่งขึ้น ผิวดูเปล่งปลั่งและรู้สึกคึกคักได้มากขึ้น

  1. ยืนตัวตรง ก้าวเท้าซ้ายไปข้างหน้ายาวๆ สะโพกอยู่ในแนวตรง
  2. งอเข่าขวา เเล้วย่อตัวลงจนเข่าเกือบเเตะพื้น หลังตรง
  3. กดส้นเท้าซ้าย อย่าให้เข่าเกินปลายเท้าซ้าย
  4. ทิ้งน้ำหนักลงที่ปลายเท้า ดันตัวกลับขึ้นยืนตรง รู้สึกได้ว่าขาร้อนผ่าว
  5. ทำซ้ำให้ได้มากครั้งที่สุด ก่อนเปลี่ยนข้าง ฝึกเสร็จเเล้วขาเราจะสั่นเล็กน้อย

…………………………………………………………………………..

ลองทำกายบริหารแบบที่เราแนะนำดูสักอาทิตย์ละ 2-3 ครั้ง เเล้วร่างกายจะสร้างกระบวนการชะลอความชรา ร่างกายตั้งตรงและทำงานได้อย่างเหมาะสม สมองทำงานดีขึ้น เเละช่วยเพิ่มสมรรถภาพร่างกายโดยรวมได้มากขึ้นด้วยค่ะ

 

เนื้อหาโดย Dodeden.com

เรื่องน่าสนใจ